健身房鍛煉有什么小竅門
健身房鍛煉有什么小竅門
許多人由于無法到戶外鍛煉，因此會(huì)選擇到健身房參加鍛煉。那么關(guān)于健身房鍛煉的一些小竅門大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房鍛煉小竅門
張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
運(yùn)動(dòng)至大汗淋漓
很多人都會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗越多效果就會(huì)越好，其實(shí)這是不正確的認(rèn)識(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出大量的汗只不過是讓你失去一些重量的水分而已，并不利于身體健康。另外，在運(yùn)動(dòng)中如果出汗過多還很容易會(huì)導(dǎo)致抽筋的情況出現(xiàn)。在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以自備一瓶水，隨時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
注重姿勢
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
健身房運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除。
2、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
3、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。
4、不要照搬中、高級運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
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