倒立是我們?nèi)粘５慕∩礤憻捴卸加薪?jīng)歷過(guò)的動(dòng)作，而長(zhǎng)期有規(guī)律地倒立對(duì)身體是很有好處。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　倒立運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、提高智力和反應(yīng)能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

　　2、延緩衰老,增神提志。

　　3、預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病,特別是腦血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動(dòng)作列于其中。

　　5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　倒立運(yùn)動(dòng)的壞處

　　1、倒立,能使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來(lái)個(gè)顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時(shí)間,對(duì)人體保健是有一定好處的。

　　2、倒立不能過(guò)久,時(shí)間長(zhǎng)了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象,還能對(duì)視力造成直接的傷害。倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),帶來(lái)的眼壓增高,會(huì)引起雙眼視力減退,進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時(shí)間,宜短不宜長(zhǎng)。

　　倒立練腹肌的方法

　　1、邁出第一步,靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

　　2、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ),以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開始離墻倒立。

　　3、靠墻手倒立不能斷,要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵,以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來(lái)完成?？厥衷綇?qiáng),以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

　　倒立瑜伽的練習(xí)技巧

　　1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

　　2、臀部向后靠,抬起胸部遠(yuǎn)離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

　　3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

　　4、雙腿慢慢伸直,腳尖點(diǎn)地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。

　　5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動(dòng)。

　　6、部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身體平衡。

　　7、續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。

　　8、身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分鐘,也可依個(gè)人體力而定。
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