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運動過后有什么事項要注意

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運動過后有什么事項要注意

  運動成為了不少追求養(yǎng)生的人群關(guān)鍵的一步,可是當(dāng)運動過后我們需要注意哪些事項呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  運動過后注意事項

  1、不要蹲坐休息

  蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

  因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

  2、不宜立即停下來

  劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動,如長跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

  3、不要貪吃冷飲

  運動后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們,此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。

  若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

  4、不要立即吃飯

  運動后不宜立即做的行為還有吃飯,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)

  有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結(jié)束,馬上就用電風(fēng)扇吹,進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會乘機(jī)大量繁殖,引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴,由于體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液,等汗不再出時,再進(jìn)行游泳或冷水浴。

  運動過量的危害

  1、急性腎衰竭

  31歲的湖南女漢子在參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練時連做了700多個深蹲,結(jié)果導(dǎo)致“橫紋肌溶解綜合征”,腎臟衰竭后被送到湖南省人民醫(yī)院搶救。

  橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷,細(xì)胞膜完整性改變,細(xì)胞內(nèi)容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

  橫紋肌溶解綜合征常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮癥酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

  在病理生理學(xué)機(jī)制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網(wǎng)鈣調(diào)節(jié)受損、低鉀、組織氧化應(yīng)激。其中肌紅蛋白對于腎臟的直接損傷是導(dǎo)致急性腎衰竭的最直接原因。

  2、影響內(nèi)分泌

  一次或長期大運動量的訓(xùn)練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復(fù)慢,睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進(jìn)氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進(jìn)肌肉和骨骼生長,刺激促紅細(xì)胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進(jìn)取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

  3、運動性貧血

  長時間,大運動量的運動后,會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。

  4、引發(fā)心臟疾病

  更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發(fā)胖。

  在尋求運動減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的范圍,她們還拼命用意念來克制,結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運動強度在更年期前后變化最大,因此,運動過猛對中年人危害尤其嚴(yán)重。

  5、關(guān)節(jié)遭到磨損

  運動過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損,對抗地心引力的運動長期過量后,關(guān)節(jié)會比常人磨損得快,關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。
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