運動會注意事項以及運動小常識有哪些
舉辦運動會是為了提高學生們的健康鍛煉意識。同時運動會也有很多的注意事項及安全知識。下面學習啦小編分享了一些運動會注意事項以及運動小常識,一起來看一下。
運動會注意事項以及運動小常識一
1運動會上運動員不佩帶首飾、手表,不帶鑰匙等其它物品進場.
2.運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時提高關節(jié)韌帶的機能,增加韌帶的彈性,使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準備活動的時間應該長些.
3.運動過程中掌握知覺過程,產(chǎn)生意識預見。
4.運動時要嚴肅認真,并組織嚴密。掌握好動作的要領.
5. 進行短跑活動要注意不能串道,特別是在沖剌的時候,身體沖力很大,精力高度集中且思想防備意識松懈,一旦相互絆倒,極容易受傷。中長跑時,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時才脫外衣,長跑結束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9.參加學校運動會,一定要在指定的地方觀看比賽,不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛,以免影響其他運動員的比賽,同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結束后,不要立即停下來休息,要堅持做好放松活動,例如慢跑等,使心臟逐漸恢復平靜。。
11.運動會結束后,不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴
12.運動結束后, 要做好整理活動和放松活動。
13.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍,要在指定的地點觀看比賽,以免被投擲的鉛球、標槍等擊中,也避免造成人員傷亡。
運動會注意事項以及運動小常識二
一、運動中防止扭傷的自我防護:
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據(jù)身體各部分的機理特征科學總結出來的,違背了動作要領,采取一些不宜的違背科學的動作,就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據(jù)老師教導的動作要領,認真體會和掌握,切不可盲目隨意,自行其事。
3、做好場地設備的檢查,加強安全防護。運動或比賽之前,老師應對場地設施進行認真檢查,運動或比賽時,在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護。
二、運動中幾種情況的自我把握:
1、在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起,多是賽跑后立即坐下或躺下,造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此,賽后必須以逐步減少運動量來過渡,用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中,如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等,或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時,應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5、運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
三、運動及比賽前的飲食
運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響,適當?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓練的效率和比賽的成績,不適當?shù)娘嬍硠t會讓你提早感覺疲勞,或是腸胃不適,無法表現(xiàn)出應有的水準。
運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度,和參與的運動而各有不同,當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物,會為他們帶來好運,不論如何,運動前的適當飲食有以下的功能:
1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補充:替整個運動的過程提供充足的營養(yǎng):肝醣是主要的能量來源,肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞,而影響表現(xiàn)。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道:讓你不至于在運動過程中感覺饑餓,也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。
4.提供自信:讓你感覺你已經(jīng)有充足的準備,可以表現(xiàn)出最好的成績。
運動對身體的好處
在生理上:
1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機 能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。
3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應;使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上:
1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力;
2.體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
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