夏季運(yùn)動(dòng)，人體消耗大，大量運(yùn)動(dòng)會加速體內(nèi)水分流失,如果不注意防范,身體就很容易引起一系列問題，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做足準(zhǔn)備工作和防范措施，下面跟隨小編一起來了解下夏季運(yùn)動(dòng)必備的注意事項(xiàng)吧。

　　動(dòng)作切勿太劇烈

　　夏季由于氣溫較高，劇烈的動(dòng)作很容易會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。掌握簡單規(guī)律的方式很重要，在運(yùn)動(dòng)中，需要保持自己原有節(jié)奏的動(dòng)作頻率，這樣體力也不會被輕易浪費(fèi)。

　　必要的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　雖然夏季氣溫較高，但運(yùn)動(dòng)前后的拉伸也必不可少，運(yùn)動(dòng)前拉伸可以幫助你放松肌肉，從而在運(yùn)動(dòng)中避免受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展訓(xùn)練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

　　科學(xué)飲水

　　運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后則不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料，容易給身體增加負(fù)擔(dān)，但可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，注意喝水要注意多次補(bǔ)水，每次少量，過量喝水則會對胃有很大刺激性，且會造成水利尿，反而會造成水分的流失。

　　夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　夏天從事體育鍛煉最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。

　　保證充足睡眠

　　良好的睡眠對運(yùn)動(dòng)者非常重要，睡眠是否良好會直接反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，因此睡眠休息充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在運(yùn)動(dòng)中體力、精力會保持充沛。

　　夏季運(yùn)動(dòng)穿搭

　　炎熱的季節(jié)之下，運(yùn)動(dòng)的穿著一定要講究涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的夏季戶外運(yùn)動(dòng)服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當(dāng)進(jìn)行頭部和面部的遮陽，如果氣溫過高，請盡量避免在戶外運(yùn)動(dòng)，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)合理休息

　　在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇休息點(diǎn)時(shí)，要選擇能避開烈日曝曬及通風(fēng)良好的陰涼地方，休息時(shí)解開衣袖與領(lǐng)口紐扣，挽高褲腿，快速散熱，這樣能盡量快速的降溫，讓體感保持舒適。