如何開展科學(xué)的體育鍛煉

　　社會(huì)的快節(jié)奏和市場經(jīng)濟(jì)下的競爭使得社會(huì)成員身心負(fù)擔(dān)較重，或沒有時(shí)間、精力參與體育鍛煉，或即使有精力參加鍛煉，也沒有一套科學(xué)有效的鍛煉方法，處于盲目狀態(tài)，那么什么樣的體育鍛煉方式能真正有益于人們的身體并且提高改善人們的體育鍛煉水平呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編對如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉的一些看法。

　　體育鍛煉可以增進(jìn)健康、提高身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，并能夠防治疾病。但是，并不是只要參加體育鍛煉，就一定會(huì)獲得良好效果。如果鍛煉內(nèi)容、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)方法等選擇運(yùn)用不當(dāng)，反而有害于健康?？茖W(xué)的體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規(guī)律的反映，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準(zhǔn)則，它包括從實(shí)際出發(fā)原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則和全面鍛煉原則。

　　科學(xué)體育鍛煉首先是從實(shí)際出發(fā)原則。

指鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定個(gè)人的鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并合理地安排時(shí)間不耽誤其他事務(wù)。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力，在春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性的項(xiàng)目，在炎熱的夏天，游泳就是個(gè)比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而冬季鍛煉正是個(gè)好時(shí)機(jī)，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8到10倍。就我個(gè)人而言，工作日期間，我會(huì)在每周兩節(jié)的體育課上和每晚9點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，雙休日則會(huì)選擇一個(gè)下午外出鍛煉，這樣才可同時(shí)兼顧學(xué)習(xí)和體育鍛煉。

　　科學(xué)體育鍛煉第二點(diǎn)是循序漸進(jìn)原則。

我們每個(gè)人的體能都不同，在學(xué)習(xí)體育技能和安排體育鍛煉時(shí)要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，注意運(yùn)動(dòng)量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計(jì)劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。經(jīng)常有一些體育愛好者在體育鍛煉時(shí)，因?yàn)榕d趣高，所以活動(dòng)量很大，但可能第一次就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強(qiáng)體能還可能造成體質(zhì)傷害。體育鍛煉要循序漸進(jìn)，在其中慢慢體會(huì)體育鍛煉給身體帶來的舒適，享受這過程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長期的經(jīng)常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經(jīng)還制定了訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數(shù)或者增加速度。

　　科學(xué)體育鍛煉第三點(diǎn)是持之以恒原則。

鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時(shí)間越長，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢? 我認(rèn)為可以通過強(qiáng)化體育意識(shí)、選擇適于自己的鍛煉項(xiàng)目、結(jié)合日常生活進(jìn)行體育鍛煉等方式進(jìn)行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時(shí)間表以此提醒自己常運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)體育鍛煉最后一點(diǎn)是全面鍛煉原則。

人體是統(tǒng)一的有機(jī)體，只有遵循了全面鍛煉原則，人們才能全面提高身體機(jī)能水平、全面發(fā)展身體素質(zhì)、掌握多種運(yùn)動(dòng)技能。在體育鍛煉中若因?yàn)橄矚g一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而排斥其他形式的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們身體不能得到全方位的鍛煉。每一種運(yùn)動(dòng)形式都有其偏重點(diǎn)，耐力，靈活性等等，都需要不同的體育鍛煉來完成。對于我個(gè)人來說，這點(diǎn)還有待加強(qiáng)。我并不是對所有體育項(xiàng)目都感興趣，也并不能經(jīng)常進(jìn)行全方位的鍛煉，所以掌握的運(yùn)動(dòng)技能較少，身體素質(zhì)也一般。希望我日后能夠參與多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

　　此外，在正確掌握科學(xué)鍛煉身體的原則的基礎(chǔ)上，為了使鍛煉收到良好的效果，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)如何科學(xué)地制定符合自身特點(diǎn)的鍛煉計(jì)劃，合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。我每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般是20分鐘到60分鐘。我每次鍛煉的程序安排如下：首先做快步行走相結(jié)合的準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20 分鐘，接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做仰臥起坐5分鐘，最后的10分鐘左右放松整理。制定體育鍛煉計(jì)劃，目的在于使自己的學(xué)習(xí)、工作和體育鍛煉有一個(gè)科學(xué)合理的安排，同時(shí)也便于檢查鍛煉的效果和總結(jié)。