如何養(yǎng)成和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣
體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有著明顯的作用,那么如何養(yǎng)成和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。
養(yǎng)成和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣的方法
少車多步。
現(xiàn)在人外出汽車、公交車、電動(dòng)車都離不了, 這樣讓人越來(lái)越懶,很難養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。如果多步行,或慢跑外出,長(zhǎng)此以往能培養(yǎng)人的鍛煉的習(xí)慣。
有一定的愛好。
想堅(jiān)持做體育鍛煉,與愛好是分不開的,只有喜歡某些運(yùn)動(dòng),才能堅(jiān)持不懈,樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等,愛好體育鍛煉就能養(yǎng)成習(xí)慣。
與他人比較競(jìng)爭(zhēng)。
想培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣,競(jìng)爭(zhēng)是最好的動(dòng)力。比如堅(jiān)持跑步,是為了與某某一比高下,在1500米跑中要超過(guò)某某。
有一定的目標(biāo)。
比如想在運(yùn)動(dòng)會(huì)中跳高項(xiàng)目拿到某個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng),就會(huì)堅(jiān)持去進(jìn)行跳高練習(xí),有了明確的目標(biāo)作為動(dòng)力,能慢慢的培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。
家人的帶動(dòng)。
如果家人有早起爬山的習(xí)慣,會(huì)帶動(dòng)著你去參與,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你也養(yǎng)成爬山鍛煉的習(xí)慣。這還要家長(zhǎng)的勸說(shuō)鼓舞。
重新培養(yǎng)和堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣的方法
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉,因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了,但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣,就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說(shuō):“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)。”我要說(shuō),在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí),90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重,自己能夠跑多少圈,自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾(哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘),有了這個(gè)承諾,你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí),你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心,猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣,堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式,所以,如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你,那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間,則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素,你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認(rèn)識(shí)的一位朋友有在要運(yùn)動(dòng)的日子在日歷上打"×"的習(xí)慣。這么做的好處是對(duì)于已經(jīng)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間體育鍛煉了,你可以一目了然。堅(jiān)持在日歷上打X是個(gè)激勵(lì)自己的好方法。
在付出努力之時(shí)得到樂趣
進(jìn)行體育鍛煉后,問問自己哪些部分你喜歡,哪些部分你不喜歡。一般來(lái)說(shuō),你要繼續(xù)堅(jiān)持你喜歡的那部分,避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣,你會(huì)更愿意去體育館的。
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種儀式
體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說(shuō),一到體育鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)就會(huì)讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間總是不確定,那你就很難從這一點(diǎn)得到益處了。
減輕壓力
有壓力時(shí)你很可能在工作上什么都做不好。不過(guò),體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法,它會(huì)讓你心情變好。所以,下次感到充滿壓力或疲勞的時(shí)候,就試試去參與你喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯(lián)系,你會(huì)更容易重新養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,即使在此之前你是剛剛渡過(guò)一段悠長(zhǎng)的假期。
測(cè)量健康值
我們不應(yīng)該過(guò)度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化,體重卻不一定會(huì)變化,因?yàn)樵黾拥募∪庵亓繒?huì)抵消減少的脂肪重量。不過(guò),變化的健康值仍是激勵(lì)體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡(jiǎn)單的數(shù)值,都會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強(qiáng)、更快的。
先養(yǎng)成習(xí)慣,再購(gòu)買器械
光鮮的運(yùn)動(dòng)器械不能促成體育鍛煉的習(xí)慣培養(yǎng)。盡管如此,還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補(bǔ)自己不愛運(yùn)動(dòng)的毛病??蛇@不能彌補(bǔ)!所以,還是先養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,再來(lái)購(gòu)買體育器械。
清除失誤
要是你老是不能堅(jiān)持體育鍛煉,就找找原因。你不喜歡運(yùn)動(dòng)?你沒時(shí)間?呆在體育館里使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處,你就改正,向勝利開始邁進(jìn)。
從小的目標(biāo)開始
從一開始就打算跑15英里,可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣,頭幾周里定個(gè)在你能力之內(nèi)的目標(biāo)。否則,你會(huì)被殘酷的運(yùn)動(dòng)量嚇跑的。
是為了自己而運(yùn)動(dòng)
去體育館只為了使自己的身體看起來(lái)更漂亮,就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣,付出的努力就不足以達(dá)到你的目標(biāo)。但如果去體育館還為了別的原因,如激勵(lì)自己、增強(qiáng)身體的力量、享用愉快的時(shí)光,那么即使運(yùn)動(dòng)成果不怎么顯著,你也可能繼續(xù)堅(jiān)持體育鍛煉的。