冬季室內(nèi)有氧運動有哪些

　　在冬天進(jìn)行室內(nèi)運動是要好于室外運動的，室內(nèi)運動能避免人們接觸到霧霾，對調(diào)節(jié)身體、保健身體很有效。同時，外面寒風(fēng)呼嘯，運動后流汗，可能會造成感冒。既然在室內(nèi)運動要好于室外運動，運動的種類又有那么多，那么在室內(nèi)進(jìn)行哪些運動好呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來和大家一起看看吧。

　　冬季室內(nèi)有氧運動有哪些？

　　俯臥撐：俯臥撐是最常見的室內(nèi)運動方式，在家中的客廳也可以進(jìn)行，男性通過練習(xí)俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛煉身體，對鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內(nèi)進(jìn)行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強(qiáng)度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避免流汗時受到寒風(fēng)。

　　乒乓球：作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛煉手部力量也有幫助。

　　羽毛球：在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設(shè)有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來越結(jié)實。同時，也能鍛煉手臂的力量。

　　呼啦圈：女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現(xiàn)贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進(jìn)行減肥是常見的情況。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結(jié)實。

　　踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　海盟有氧運動機(jī)

　　​海盟有氧搖擺機(jī),它是根據(jù)人體脊椎原理：由小腿帶動大腿，它的感覺就像做呼拉圈一樣，輕輕松松搖擺，舒舒服服感覺，不知不覺健康，在運動脊椎的同時，對人體的心臟，肝，肺，胃，腎起到內(nèi)外雙修，五臟同調(diào)的效果，躺下來運動，零壓力，無支撐，是老少皆宜的保健運動器材。

　　有氧運動的效果?

　　有氧運動是一種很輕松，也很容易長時間持續(xù)下去的運動。它可以幫你把氧氣大量的帶入體內(nèi)，提高新陳代謝。最好是可以配合音樂進(jìn)行，讓身體自然律動，這也是解除壓力的好方法。

　　高沖擊的有氧運動指的是什么?

　　高沖擊動作指兩腳從地上快速、瞬間離開的動作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是長跑。高沖擊對腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)會較大，在進(jìn)行該運動前，一定要做好運動前的熱身和運動后的放松。

　　有氧運動該穿什么鞋子才好呢?

　　有氧運動是室內(nèi)運動，鞋子不需那么講究堅固性，但是不專業(yè)、難控制的鞋往往是造成運動傷害的元兇。都說鞋子舒不舒服只有腳知道，不過選運動鞋，總有那么幾點通用的法則：

　　● 具有彈性的鞋底

　　● 前腳掌的受力點

　　● 輕質(zhì)的鞋子

　　● 腳在鞋內(nèi)不要包的太緊