特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

肚子減肥做什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  有過長肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道,長肥都是從肚子開始的,減肥效果最明顯的也是從肚子開始。今天學(xué)習(xí)啦小編為您推薦一套專門針對減腹部的運(yùn)動(dòng)減肥操.下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  肚子減肥做什么運(yùn)動(dòng)?

  坐椅腹部練習(xí)操

  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

  第一組:雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。

  第二組:同上面的姿勢,雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

  變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

  據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人特別有效。

  具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

  縮腹走路法

  首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì)更迷人.

  按摩法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

  方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  注意事項(xiàng)

  這套專門針對腹部的減肥操是運(yùn)動(dòng)減肥教練多年總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),對解決您運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肚子的疑問一定有幫助的哦,趕緊行動(dòng)起來吧。

2757610