春季運動減肥方法是什么
春季運動減肥方法是什么
春節(jié)過后開始上班是不是覺得自己又變胖了呢?那這個時候要如何減肥呢?運動減肥有哪些小竅門呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季減肥運動的幾個小竅門
運動前要熱身
運動要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運動之前，請你一定要做好熱身運動，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會。
走出室外
春天的空氣里陽氣很旺盛，所以最佳的運動地點最好是選擇戶外，因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會越練越有精神，長期堅持，“春困”會慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!
時間和天氣很關(guān)鍵
每天堅持晨練肯定是最好的，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體最佳的運動時間為傍晚，因為這個時候血小板的含量是最低的，此時運動身體反應(yīng)最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時，一定要等到身體微微發(fā)熱時才能減衣，很多人運動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運動不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。
春季減肥三誤區(qū)
控制飲食
很多有運動習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關(guān)系，等下運動的話就消耗完了，NO，雖然運動是消耗脂肪最有效的方法，但是同時也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運動，那之前的辛苦全都浪費了，實在是劃不來。
熱身運動
你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說明運動了，NO ，這是非常錯誤的觀念，由于每個人的體質(zhì)不同，所以運動量也是不同，運動之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。
帶病堅持
這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請你立刻停止這種非常危險的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運動，不然會給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運動時間。
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實了。
瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù)：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據(jù)：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩(wěn)瘦1公斤。
瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據(jù)：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋里側(cè)減肥法
用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動很重要。
10、游泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據(jù)：運動加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。
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