春季運動減肥的方法_再不減肥夏天徒傷悲
對于春季來說，春節(jié)吃吃喝喝肯定會長肉，所以很多人都會在春季減肥，有什么方法能夠減肥呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
春季減肥的運動
一、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
二、健步運動
散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
三、爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
肥胖者運動及協(xié)調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。
、騎自行車
有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
強度型騎車法--加強心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。
春季減肥有注意飲食
一、根據體質選擇食物
體質對人的影響是非常大的，由于每個人的體質都不相同，因此在減肥的時候也要根據體質挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內而外瘦下來，并且改善自己的體質。比如，寒性體質的人不要吃太寒涼的食物，因為這會導致體溫進一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也無法徹底排出，導致易胖體質加重。
二、早上起床喝杯溫開水
經過一夜漫長的睡眠，早晨起來喝一杯溫開水，不僅能暖胃，而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內宿留的滯留物順暢排出，防止滯留物過多在脂肪皮層下導致小腹脹大。因此，不管是在春季還是在其他的季節(jié)里，早上都要喝杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且有利于減肥，同時減肥成本非常低哦。
三、晚上8點后減少進食
如果你想減肥的話，那么千萬不要在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前解決。因為蛋白質在晚上8點后會急劇增加，如果不及時消化，就會促進身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點前進食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病，不要吃宵夜，否則會讓自己變成易胖體質，新陳代謝也隨之減緩。
四、喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦，據調查，成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經過加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內多余堆積脂肪，輕輕松松就能減肥瘦身，何樂而不為呢。
春季減肥注意事項
1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，當然要吃豐厚的了啊。即是這樣的設法和風尚讓你漸漸的胖起來的。人體代謝率在晚上的時刻會降低，因為勾當量淘汰等會讓我們的體內熱量無法獲得很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點，以輕易消化的食物為主。
2、多吃奇異蔬菜生果。
減肥必定要多增添奇異蔬果的攝入，因為奇異蔬菜生果中的高纖維可以扶助潤腸通便，有助排毒瘦身，對瘦小肚子很有扶助。而且，蔬菜生果都是低熱量低脂肪的食物，而且含有很高的水分，能有很強的飽足感，能有用扶助節(jié)制過強大的食欲。
3、多吃維生素C。
維生素C是一種嚴重的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，而且填增補沛的維生素C還能有助減肥。當然維生素C自己不能減肥，可是貧窶維生素C則會影響減肥的功效。根據研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入富足的人，勾當的時刻消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不夠的人要多30%，所以多吃維生素C。
4、連結精巧的心態(tài)更助減肥。
締造美全身段應像小s一樣剛烈心態(tài)。是的，幾乎全數減肥的人都邑碰著障礙期，看不到功效，從而陣腳年夜亂失蹤去抉擇信念。減肥很嚴重的即是要連結精巧樂不美觀的心態(tài)，在障礙期的時刻連結住抉擇信念，不因為一點點的小波折就拋卻，只有這樣才華讓你堅持下去，更快的到達方針。
春季減肥相關文章：
1.春季怎么減肥