瘦腿有什么運動
瘦腿有什么運動
看見了T臺秀上的模特又長又細(xì)的腿,你是否羨慕不已。那么,瘦腿運動有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦腿運動,希望對大家有幫助!
瘦腿運動
跑步減肥瘦身法
不管你有沒有發(fā)現(xiàn),一些賽場上的跑步運動員,體型看起來往往是比較光滑的而且全身肌肉是處于一種緊繃型的,這是因為由于跑步時我們有效的運動了大腿、臀部等等,而且這些部位是我們大量脂肪的聚集地,所以當(dāng)我們邁開步伐,手隨著腳的運動而運動時,就可以有效的燃燒脂肪了。為了更加有效,最好我們進行的是慢跑,一開始先不要給自己那么大的壓力,逐漸增強運動量。
呼啦圈轉(zhuǎn)動減肥瘦身法
很多人在看見呼啦圈時,不約而同都認(rèn)為呼啦圈只可以瘦腰,對腿部作用不大,但是并不是這樣的,只要我們肯練習(xí),腿部也是可以轉(zhuǎn)動呼啦圈的,而且隨著你轉(zhuǎn)動得更好,代表你燃燒脂肪的效果越好。
瘦腿運動的最快方法
拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好??梢园咽謾C放到膝蓋處看個電視什么的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜娦腥?,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
壓腿運動
壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅持下去你會發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。
風(fēng)靡韓國的冬季三步瘦腿體操
韓國人注重禮儀風(fēng)尚,良好的儀態(tài)及體型是現(xiàn)代韓國MM所推崇的,在這里,我們特別舉例能夠舒展身體,讓身姿更加挺拔的輔助運動,在看電視劇的同時,也可以順便塑身哦!
一、瘦大腿美體操
仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8-10次為一組,做2--3組。腹肌運動較為吃力,所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。
二、瘦腿減臀操
仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側(cè)面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組。
功效:收縮腿部、提臀
三、提升美腿線條操
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8-10次為一組,做2-3組。
功效:可使大腿上側(cè)緊繃。
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3.什么運動瘦小腿