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什么運動瘦小腿

時間: 樹源981 分享

  小腿粗了,是女性朋友的肥胖問題之一。那么,小腿粗怎么減?下面學習啦小編就給大家介紹運動瘦小腿的方法,希望對大家有幫助!

  運動瘦小腿的方法

  1、健身棒

  整個身體的都貼著墻壁,后背一定要挺直,雙腳要著地。手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。這樣的動作重復(fù)25此就可以有效果了。

  2、地鐵上

  兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。

  3、床上

 ?、賹⒄眍^夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動作十至十五次。

 ?、谘雠P,直視天花板,膝蓋盡量不要彎曲,兩腿之間不要有縫隙,緊緊地貼近胸部,慢慢的抬起在貼近,一直做15個就可以了。

  這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

 ?、叟P在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  ④平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息!

  4、辦公室

  ①到影印機影印時,可以先把一只腳完成90度,再用另外一只腳的腳尖支撐整個身體,然后慢慢的落下,重復(fù)這個動作10次。

  ②坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

 ?、坶L期站立或久坐,腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部,造成腿部沈重疲倦或腫脹,嚴重者甚至靜脈浮出,為了保有腿部的美麗,可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。

  小腿減肥的按摩方法

  1、泡水按摩

  及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右??梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。

  2、雙手拿捏

  用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。

  3、刺激穴位

  穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環(huán),達到瘦小腿的目的。

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  當你微微用力墊起腳尖時,小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。

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  昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實。放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。

  ③敲膽經(jīng)

  按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來,為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

 ?、芮么蝻w揚穴

  飛揚穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚穴采用敲打刺激的方式效果更好??梢杂萌^稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。

  4、雙手扼法

  雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。

  5、拳頭滾揉

  用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。

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