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提肛運動的做法

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提肛運動的做法

  提肛運動的好處有很多的,可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病,也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等,還可以幫助女性縮緊陰道,提高性生活滿意度。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹提肛運動的做法,希望對大家有幫助~!

  提肛運動的正確做法

  肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。臥式提肛法,站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,盡管姿勢和動作略有不同,但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放松,一提一松為一次,可做10~30次,每日做2~3次。

  1、夾腿提肛

  仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20次,每日2-3遍。

  2、排尿止尿法

  在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3次。

  3、床上訓(xùn)練法

  仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

  4、放松呼吸

  采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次,每日2-3遍。

  5、括約肌收縮法

  采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50-100次,每日2-3遍。

  做提肛運動要注意什么

  1、并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運動治療內(nèi)痔,肛腸疾病專家提醒,肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運動療法。

  2、提肛運動只做輔助療法,并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療,因此,得了疾病的還應(yīng)及時到醫(yī)院確診治療。

  3、提肛操

  ①踮腳收肛站立,雙手叉腰,雙腳交叉,踮起腳跟,同時肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原,重復(fù)10至20次。

  ②坐立提肛坐姿,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下,重復(fù)10至20次。

 ?、蹔A腿提肛仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,可逐漸延長提肛的時間,重復(fù)10至20次。

 ?、芮忍岣匮雠P,屈膝,雙足跟盡量靠近臀部,雙臂平放體側(cè),以腳掌和肩部支撐,骨盆抬起,同時收縮肛門,持續(xù)5秒鐘左右還原,重復(fù)10至20次。

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