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下蹲運動的好處

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下蹲運動的好處

  下蹲我們?nèi)巳硕紩?,然而就是這個平常得被我們忽視的動作,卻能給人體帶來莫大的的好處。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹下蹲運動有什么好處,希望對大家有幫助!

  做下蹲運動有什么好處

  醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢非常相像,這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。蹲著可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓,可以減少脂肪贅肉;蹲比坐更能消耗熱量,可以有效減肥;人在蹲著時,心肺血流相對充分,從而減少冠心病、肺氣腫的發(fā)生率、高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下,膈肌上抬,站起來橫膈下降,加大胸腔和肺的活動范圍,肺活量因此增加。

  下蹲運動的正確做法

  預(yù)備時兩手插腰、雙腳開立與肩等寬,雙目平視,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持正直,避免前傾,同時口念“呵”字呼氣。起立時,咬緊牙關(guān),氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。

  下蹲深淺程度要因人而異不可強求。一般每天鍛煉1~2次,每次下蹲36次。

  專家提示:

  別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定的講究,否則會物極必反。專家指出,下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度,否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時,動作不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運動。

  做下蹲的注意事項

  開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

  下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。

  結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

  向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

  下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

  下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

  鍛煉的次數(shù):以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

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