運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處介紹
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處介紹
在生活中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。那么大家知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。美國(guó)斯坦福高級(jí)研究所的科學(xué)家表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國(guó)北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動(dòng))之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%
以這樣做：每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
可以這樣做：保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，牙線(xiàn)和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。
成年人每周如果有5次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么牙周炎會(huì)降低百分之四十二，而牙齦也會(huì)隨著年齡發(fā)生的更加頻繁。而且可以抑制心臟病的發(fā)生，也就是降低血液中導(dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白含量。
可以這樣做：除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話(huà)，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語(yǔ)言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國(guó)門(mén)斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學(xué)習(xí)新單詞速度會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。
5、更快樂(lè)地工作
英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過(guò)測(cè)試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。
可以這樣做：參加健身課程，如果沒(méi)有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，那么也就會(huì)對(duì)視力有幫助，研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的實(shí)力衰退幾率減少百分之七十，所以一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧!
可以這樣做：如果條件允許的話(huà)，每天步行6公里，全年戴上防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡。
7、獲得“即時(shí)”能量
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會(huì)感到疲憊。美國(guó)喬治亞州大學(xué)的研究者通過(guò)對(duì)70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動(dòng)起來(lái)可以增加身體能量、減少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)大腦中一些對(duì)抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)。
8、幫助深度睡眠
美國(guó)的《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會(huì)發(fā)生改變，夜間你會(huì)越來(lái)越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無(wú)法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺(jué)得性感
適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國(guó)賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)選擇一些女性，在經(jīng)過(guò)4個(gè)月的步行運(yùn)動(dòng)或瑜伽練習(xí)后，即使體重并沒(méi)有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛(ài)的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只是一次20分鐘的騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%!而且這一益處可以經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)：哈佛大學(xué)對(duì)游泳者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年齡超過(guò)60歲的人，仍然能夠像年輕時(shí)一樣獲得性滿(mǎn)足。
可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個(gè)小時(shí)。研究表明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，夜晚少量和中度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)擾亂睡眠。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
健康守則
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先了解自己身體狀況，適合什么種類(lèi)及強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機(jī)能，未能負(fù)荷該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在未真正了解的情況下進(jìn)行，只會(huì)損害身體健康，甚至危害生命，因此最好先作身體檢查，特別是有關(guān)體適能的評(píng)估。
學(xué)懂技巧
確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學(xué)懂該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)有的技巧及基本知識(shí)。其實(shí)簡(jiǎn)單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會(huì)因持續(xù)的錯(cuò)誤而造成日后的肌肉或關(guān)節(jié)勞損。
安全使用
運(yùn)動(dòng)前，認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)器材及場(chǎng)地安全性也很重要，例如在健身室運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前當(dāng)然要學(xué)懂如何使用有關(guān)的器材。如果對(duì)健身器械不認(rèn)識(shí)，或不懂得正確的使用姿勢(shì)時(shí)，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場(chǎng)地，不但要有合格的設(shè)施及教練，當(dāng)遇上意外受傷，場(chǎng)地也應(yīng)有合適的急救設(shè)備，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要一環(huán)。
避免過(guò)勞
一切妥當(dāng)后，還要避免身心疲勞時(shí)做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)精打采地做運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)定失水準(zhǔn)，而且失去運(yùn)動(dòng)對(duì)心理幫助的意義。還有，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軅麢C(jī)會(huì)也必然大增。
運(yùn)動(dòng)與心理健康
工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來(lái)源，已成為心理病最主要的致病原因;以往婚姻問(wèn)題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對(duì)心理健康的負(fù)面影響，均遠(yuǎn)不如工作壓力來(lái)得大。
中年男性健康運(yùn)動(dòng)
1.后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2.側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3.蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬車(chē)是一個(gè)鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，而且兼?zhèn)溥@平腹的作用。要求先仰躺下來(lái)，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車(chē)的動(dòng)作!
4.木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5.下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
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