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戶(hù)外運(yùn)動(dòng)知識(shí)大全

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戶(hù)外運(yùn)動(dòng)知識(shí)大全

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人日益喜愛(ài)并不斷普及的一種集運(yùn)動(dòng)、休閑、娛樂(lè)于一體的綜合運(yùn)動(dòng)方式,下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)知識(shí),供您參考。

  33條戶(hù)外運(yùn)動(dòng)裝備配置小經(jīng)驗(yàn)

  1、(強(qiáng)烈推薦!)毛巾的另一種用途。就是最常見(jiàn)的純棉毛巾,比較厚的那種。在劇烈運(yùn)動(dòng)之前貼身墊在背上,用來(lái)吸汗,結(jié)束后立即取出來(lái),你會(huì)感到非常舒服,而且內(nèi)衣變干的速度快多了。配合排汗內(nèi)衣的效果更好,多帶幾條,可以多換幾次。

  2、廉價(jià)化纖內(nèi)衣。曾經(jīng)見(jiàn)到有人穿普通的保暖內(nèi)衣爬山,恐怖!專(zhuān)門(mén)的排汗內(nèi)衣最好,如果暫時(shí)還沒(méi)有,那也不要穿棉織品,到地?cái)偦蛘叱猩险夷欠N化纖(一般是晴綸的)內(nèi)衣吧,雖然趕不上排汗內(nèi)衣,但比針棉內(nèi)衣強(qiáng)得多!

  3、(強(qiáng)烈推薦!)拒絕牛仔褲。這個(gè)其實(shí)不需要多說(shuō)了,但是我注意到還有很多新手穿著牛仔褲玩戶(hù)外,大概一些人的觀念里仍然認(rèn)為牛仔褲耐磨結(jié)實(shí)。其實(shí)棉制品即不結(jié)實(shí)也不耐磨,物理性能也很不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。一旦下雨、涉水或者大量出汗,你就知道牛仔褲的壞處了。趕緊脫了吧,那怕穿一條二十多塊錢(qián)的化纖西褲都比它強(qiáng)。

  4、鞋碼的選擇。幾乎所有的教材上都說(shuō)登山鞋的碼子要大1到1.5號(hào),我的體會(huì)不是這樣,我穿鞋的體驗(yàn)從來(lái)是越穿越松,新鞋緊舊鞋松,早上緊晚上松,行進(jìn)的時(shí)間越長(zhǎng)越松。因此認(rèn)為買(mǎi)鞋一定不要買(mǎi)大了,太大的鞋既不舒服又容易打皰,合腳才是最好的,當(dāng)然前題是穿著厚襪子試鞋。

  5、鞋帶易散。這個(gè)小毛病比較煩人,其實(shí)用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節(jié)捆扎線也可以,捆得更牢固。

  6、鞋墊打皺。鞋墊在鞋子里打皺的問(wèn)題很多人遇到過(guò),我有一個(gè)辦法:用一塊尼龍砧板(就是那種很薄、半透明、可以彎折的,關(guān)鍵是材料,類(lèi)似就行)剪成鞋墊形狀,然后和鞋墊簡(jiǎn)單地縫在一起,OK,徹底解決。此外,推薦一種超市里賣(mài)的所謂保健鞋墊,表面帶顆粒的,牌子忘了,只要幾塊錢(qián),比在戶(hù)外店里花幾十塊錢(qián)買(mǎi)的鞋墊還結(jié)實(shí)。有人可能對(duì)它的顆粒心存疑惑,別擔(dān)心,就是這顆粒才舒服。

  7、沖鋒衣的命門(mén)。只要質(zhì)量沒(méi)問(wèn)題,沖鋒衣的結(jié)構(gòu)是嚴(yán)格防水的,不過(guò)它有個(gè)命門(mén)袖口,我見(jiàn)過(guò)的沖鋒衣,袖口和袖子的連接處都沒(méi)有壓膠。淋雨時(shí)間一長(zhǎng),此處必然滲水。始祖鳥(niǎo)這個(gè)地方倒是設(shè)計(jì)得很好,可是太貴了,買(mǎi)不起,所以對(duì)這個(gè)問(wèn)題暫時(shí)還沒(méi)找到好辦法,好在小臂出汗不多,襯個(gè)塑料袋對(duì)付一下拉倒。

  8、(強(qiáng)烈推薦!)解放鞋。這實(shí)在是一個(gè)性?xún)r(jià)比非常高的東西。便宜,防滑性不錯(cuò),體積小。你腳上的登山鞋再好,晚上宿營(yíng)時(shí)總得換下來(lái)放松一下吧?幾百塊的涉溪鞋在溪流里卻有個(gè)無(wú)法避免的毛病:鞋幫的網(wǎng)眼老是進(jìn)沙子,倒是解放鞋挺頂事。(不過(guò)解放鞋保護(hù)性太差,穿時(shí)間長(zhǎng)了腳痛)

  9、(強(qiáng)烈推薦!)找路。除非你原本打算搞一次無(wú)人區(qū)穿越,從物資和思想上做好了自行開(kāi)路的準(zhǔn)備,否則,不管是暫時(shí)找不到路、還是打算抄點(diǎn)近路,都不要在明顯沒(méi)路的地方強(qiáng)行穿越。這樣做你不僅可能受傷,而且根本節(jié)省不了時(shí)間和體力,老老實(shí)實(shí)轉(zhuǎn)身、繼續(xù)找那條已經(jīng)存在的路才是明智的。不信的話可以多試幾次。

  10、(僅供參考)行進(jìn)節(jié)奏??吹奖容^多的說(shuō)法是行進(jìn)30分鐘休息5分鐘或者行進(jìn)一小時(shí)休息10分鐘。個(gè)人覺(jué)得這只能作為參考,每個(gè)人的體力和習(xí)慣不一樣,適合的節(jié)奏也不一樣,節(jié)奏比較快的,最痛快的走法是持續(xù)行進(jìn)大約3個(gè)小時(shí)休息20分鐘(水平移動(dòng))。此外,就幾天的安排而言,最好第一天比較慢,第二天再回復(fù)正常。必須讓身體適應(yīng)一下,否則很難受。

  11、(僅供參考)步幅問(wèn)題。多數(shù)教材上說(shuō)要用較小步幅邁步,我的體會(huì)不同,長(zhǎng)時(shí)間的行進(jìn)中習(xí)慣于用較大的步幅(比平時(shí)走路的步幅稍大),這樣感到更輕松一些。(因?yàn)闇p少了總的邁步次數(shù),或許有利于減輕腳底的磨損?)

  12、中途休息時(shí)不要脫鞋。長(zhǎng)時(shí)間行進(jìn)腳一定會(huì)浮腫,脫了鞋一旦再穿是比較難受的。

  13、背包防水。登山包本身都有一定的防水性,防雨罩也是必不可少的有用東西。但是,如果你被雨水持續(xù)不斷地淋過(guò)三四個(gè)小時(shí)以上,你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋雖好但是容量有限,推薦用大塑料袋(家電包裝的那種,夠大)包裹衣物和睡袋。溯溪活動(dòng)這樣做就更有必要了。

  14、(強(qiáng)烈推薦)怎么裝睡袋。絕大多數(shù)人都喜歡用壓縮袋來(lái)裝睡袋,錯(cuò)!這種辦法早就拋棄了。睡袋反正放在最底層,不要額外包裝,直接塞進(jìn)背包里,然后上面該裝什么裝什么,只管使勁壓。這樣才能充分利用空間,裝好的包內(nèi)部充實(shí),外觀飽滿。

  15、GPS與指南針。這個(gè)話題其實(shí)有點(diǎn)多余,因?yàn)橐呀?jīng)有很多人談過(guò)了。GPS是個(gè)好東西,也很專(zhuān)業(yè),可惜使用中的限制因素太多了:太耗電、太容易受天氣和地形影響、反應(yīng)速度慢。

  很多人還喜歡攜帶軍用指南針,比較流行的是62、65式。推薦定向越野用指南針(其實(shí)不是專(zhuān)業(yè)定向用的,是那種有機(jī)玻璃的,跟手機(jī)面積差不多的)。實(shí)際上軍用指南針并不適合戶(hù)外,偏重偏大,坡度計(jì)、里程計(jì)、速度盤(pán)、精確定向、測(cè)距等功能發(fā)揮不了太大用處,定向越野指南針輕巧簡(jiǎn)單實(shí)用,二三十塊錢(qián)的質(zhì)量就足夠好了。

  16、開(kāi)路刀。狗腿當(dāng)然很威風(fēng),但是對(duì)付山路上柔韌的荊棘和雜草,這玩藝兒實(shí)在老牛攆兔子有勁使不上??硺?shù)當(dāng)然不錯(cuò),但是個(gè)人認(rèn)為只要不是一年生草本植物都不應(yīng)當(dāng)動(dòng)它們。我使用的是一把瑞典ASE,長(zhǎng),細(xì),薄,輕,鋒利,開(kāi)路非常好使。

  17、水袋咀。鴨嘴獸水袋的吸管咀子是裸露的,容易臟,背包上肩時(shí)不小心還容易擠出水來(lái)弄濕后背。這個(gè)水管的吸咀是可以拔下來(lái)的,用裝膠卷的塑料盒做個(gè)套子很容易。建議用富士的,白色半透明的比較醒目。

  18、水壺。要亮騷、表明你是一頭戶(hù)外驢,Laken、SIGG必備,要實(shí)用,軍用套壺最好。性?xún)r(jià)比高,非常結(jié)實(shí)。LAKEN、SIGG倒是輕了那么一點(diǎn)點(diǎn),可惜一撞就癟,瓶塞子又很容易滑絲,而且,你需要將一壺水保存一個(gè)星期再喝嗎?當(dāng)然,飲料瓶子也非常好。

  19、不銹鋼小口杯。超市有賣(mài),7cm口徑的比較合適,幾塊錢(qián),用不壞。宿營(yíng)時(shí)用這個(gè),行進(jìn)時(shí)用帶吸管的水袋,搭配得非常好。不用時(shí)用小塊掛掛在背包上,途中在溪流里舀水喝也很方便。

  20、太陽(yáng)鏡。一般沒(méi)必要,有頂帶檐的帽子就夠了,在山里實(shí)在沒(méi)甚么晃眼的東西。冰雪地帶太陽(yáng)鏡自是必不可少,不過(guò)那時(shí)你或許更需要一只雪鏡,而且必須是防霧的。在低溫條件下,不能防霧的雪鏡基本上就是廢物。

  21、簡(jiǎn)易冰爪。也就是所謂的四齒冰爪,便宜,簡(jiǎn)單,只要幾十塊錢(qián)。DIY水平高的可以自己做一個(gè)。這玩藝兒名字叫冰爪,但真正在雪山上沒(méi)幾個(gè)人用4齒的,倒是在一般的山路上,遇到路面非?;臅r(shí)候,這個(gè)簡(jiǎn)單東西可以起到關(guān)鍵作用。個(gè)人覺(jué)得登山杖都可以不帶這東西一定要帶。

  22、燈箱布。地席這玩藝兒主要是冬天用的,防止冰雪天氣帳篷底部和底面凍在一塊。推薦到做招牌的小店里扯一點(diǎn)廣告燈箱布替代,有幾種顏色,很便宜,也很結(jié)實(shí),缺點(diǎn)是比重大了點(diǎn)。

  23、一次性桌布。低檔餐館里用的那種薄膜型的,超市有賣(mài),便宜,輕,多用途。

  24、zippo打火機(jī)。很多人認(rèn)為zippo跟戶(hù)外有點(diǎn)掛鉤,其實(shí)這玩藝兒在戶(hù)外不好使,比一次性打火機(jī)差遠(yuǎn)了。還是把它留在家里,用一次性吧!而且要多帶幾個(gè),放在不同的地方

  25、地圖保護(hù)。先復(fù)制一份(彩色打印最好),途中的標(biāo)記作業(yè)就用這張圖,然后到裝潢店買(mǎi)一點(diǎn)玻璃膜,要無(wú)花透明的,或者到做招牌的小店里買(mǎi)一點(diǎn)轉(zhuǎn)移膜(其實(shí)就是玻璃膜),把地圖原件鋪平粘上去,這份原件就變的即防水又結(jié)實(shí)。

  26、勞保手套。現(xiàn)在勞保商店里有一種覆膠的手套,手套本身是棉線織的,手心和手指部分覆蓋一層又厚又軟的橡膠(橡膠多數(shù)是黃色的,也有白色的)。這種手套做工粗糙,但是防滑防扎性比任何勞保手套都好,帶著也很舒適。

  27、奶糖和巧克力。這兩樣?xùn)|西用于臨時(shí)補(bǔ)充體能有明顯效果,途中一旦因?yàn)橄倪^(guò)大、補(bǔ)給欠缺感到體力不足的時(shí)候,吃上幾塊,過(guò)個(gè)十來(lái)分鐘就有效果,當(dāng)然沒(méi)感到體力不足時(shí)也可以吃?,F(xiàn)在超市里有一種叫“干奶片”的奶制品,藥片狀的,也很好。

  很多藥房里還可以買(mǎi)到口服的葡萄糖沖劑,在水壺里和一點(diǎn)這東西也是個(gè)好辦法。當(dāng)然現(xiàn)在有專(zhuān)用食品了,能量棒什么的,沒(méi)試過(guò),不知道怎么樣。

  28、飲水。書(shū)上從來(lái)都說(shuō)不要在感到口渴的時(shí)候才喝水,不管怎么喝,人體的需水量都是一定的,不渴也喝有浪費(fèi)的可能。

  29、不要準(zhǔn)備太多吃的東西。其實(shí)你根本吃不完,這些東西有多少是進(jìn)到肚子里發(fā)揮作用了的?咱們玩的是戶(hù)外運(yùn)動(dòng),不是組織晚餐會(huì),也不是野外生存訓(xùn)練,咱們要去的地方有哪一處是真正的無(wú)人區(qū)?這些東西你只吃得了一部分,剩下的要么送給農(nóng)民朋友,要么半道上供奉土地公公。記?。簞e把自己的背包當(dāng)“超級(jí)市場(chǎng)”。

  30、穿多少衣服睡覺(jué)。以前聽(tīng)說(shuō)的經(jīng)驗(yàn)是睡覺(jué)時(shí)穿多了反倒冷,穿少一點(diǎn)才睡得暖和。后來(lái)發(fā)現(xiàn)這根本就是錯(cuò)的!絕對(duì)穿多一點(diǎn)更暖和,如果你的睡袋溫標(biāo)不夠高,最好穿著羊毛衫抓絨睡。當(dāng)然,穿得太多睡袋會(huì)太緊,不舒服。

  31、剪指甲。這個(gè)主要針對(duì)MM。比較艱苦的戶(hù)外活動(dòng)中不要留長(zhǎng)指甲,影響勞作,容易藏污納垢,還容易受傷。

  32、腳部打皰的防治。鞋要合腳就不說(shuō)了,如果行進(jìn)途中發(fā)覺(jué)腳底不適,局部位置火辣辣的,那一般就是打皰的前兆,最好不要心存僥幸,趕緊在痛處邊緣貼上足夠厚的紗布膠布,改變一下腳底的受力。如果已經(jīng)打皰,那么有必要把它扎破放水(老人教的辦法是用一根馬尾穿在水皰上),但是一定不要把水皰的皮剪掉,否則第二天走路你會(huì)疼死的!

  33、高錳酸鉀。這玩藝兒多用途。除了消毒,它還是催吐劑,萬(wàn)一吃了有毒的東西,化一點(diǎn)水和下去立馬嘔吐。此外,很少有人知道它還是一種非常有效的外用蛇藥,可以迅速地中和蛇毒(對(duì)神經(jīng)毒血液毒都有效)。被蛇咬之后立即捆扎、清除斷牙,用小 dao擴(kuò)創(chuàng)(別太深!),然后把高錳酸鉀粉劑填在創(chuàng)口(少量即可),片刻再繼續(xù)其他急救。

  裝包的關(guān)鍵在于對(duì)裝備的了解

  合理地分布重量

  一般最好將背包的重量集中在臀部,以避免重量落在肩部或背部。而且無(wú)論你走在何種地形,盡量保持較重的物品靠近你的背部,重心保持在兩肩之間。

  走在普通的山路,可以讓較重的物品放在背包的上層,這樣有助于集中力量在你的臀部上面,這是身體能承受較重背負(fù)的部分。(如圖一)

  如走在崎嶇難行的探險(xiǎn)式路上,要用相反的策略,要把較重的物品放在背包主艙中部,這樣使重量分?jǐn)偟郊绮亢捅巢浚怪匦慕档?,較易保持平衡。(如圖二)

  拉緊所有的壓縮帶限制裝備在背包內(nèi)的滑動(dòng),滑動(dòng)會(huì)令背包重心移動(dòng),易使人失去平衡。扎在背包外的物品要盡量的少,否則會(huì)影響你行進(jìn)時(shí)的平衡。保護(hù)好掛在外部的裝備,不要讓它們搖晃和互相碰撞發(fā)出咔嗒咔嗒的聲音。如果你參加的是團(tuán)隊(duì)活動(dòng),要合理地將重量分配給其他團(tuán)員,不要讓自己無(wú)意間成為馱馬,好節(jié)省體力。

  女孩子或者身材比較矮小的人不管是走在何種地形上習(xí)慣性將重的東西放在背包的底部。這也無(wú)所謂,畢竟采取何種的打包風(fēng)格,最終取決于你自己,首要條件的是你自己要感覺(jué)到舒服和方便。確保一些物品放在能夠輕易地拿出來(lái)的地方,而不用"翻箱倒柜"地找。像地圖、指南針、太陽(yáng)鏡、防蟲(chóng)藥、零食、水壺、頭燈或電筒、風(fēng)雨衣和背包雨罩等。

  背包分解

  帳篷:帳篷分為帳、帳桿、地釘三個(gè)部分。購(gòu)買(mǎi)時(shí)這三部分是卷在一起的,但裝包時(shí)就不要原樣裝進(jìn)去,因?yàn)殚L(zhǎng)條型的帳篷使得包內(nèi)的剩余空間變得很窄,不容易填裝其它物品,并且不易于分配重量,保持背包重心在中間。

  建議的方式是將帳像被子一樣疊起,并用扁帶收緊或用壓縮袋打包,地釘也夾在帳中(地釘須帶防護(hù)套才不會(huì)扎壞帳)。疊好的帳建議放在背包的最上層,這樣比較符合露營(yíng)的順序。在營(yíng)地經(jīng)常是先搭帳篷再做其它事情,撤營(yíng)時(shí)也是先收拾好帳篷里面的東西再疊帳篷。

  帳桿沿著背包側(cè)面靠近背部的位置放置(這時(shí)背包的隔層要放松,以使帳桿能插到背包底部)。帳桿可以外掛在背包兩側(cè),但在走叢林時(shí)最好還是收在背包里面,這主要是為了更好的保護(hù)帳桿。

  零散物品:零散的物品體積不均,重量質(zhì)地各不相同,因而裝填的方法也各不相同。對(duì)于軟質(zhì)地的物品(如帽子、手套等)建議用來(lái)填充大、硬、有形物品的間隙,對(duì)于硬質(zhì)地,外形又不規(guī)則的小物品(如爐頭等),建議放入套鍋、飯盒等容器里,既省地方,又可以有效的保護(hù)這些小物品。隨時(shí)取拿的小物品應(yīng)放在第二層(帳篷下面),與食品放在同一個(gè)層面上。

  水和食品:食品的裝法與零散物品類(lèi)似,位置也在同一層面上。至于水,它往往是所有物品中比重較大的一個(gè),它的放置直接關(guān)系到背包的重心,進(jìn)而影響到整個(gè)旅程。但每個(gè)人的負(fù)重能力不同,舒適感也不同,將水(一般是三升)放在背包中部,也就是第三層,這使得整個(gè)背包的重心在中部偏上,這樣會(huì)有最佳的舒適性(個(gè)人體會(huì))。檢查你的燃料瓶是否擰緊,并且要放在食物的下面,即使一旦泄漏也不會(huì)污染食物。

  衣物和睡袋:每次裝包,總是第一時(shí)間把睡袋用壓縮袋壓縮后塞進(jìn)背包的底倉(cāng)。衣物尤其是冬天出行的衣物像抓毛絨、羽絨服等都具有很好的壓縮性,可使用壓縮袋打包放在背包下層,睡袋的上邊。這樣既可以上面物品的重量盡量壓縮衣物所占空間,又可以在需要時(shí)方便的從底倉(cāng)取拿。至于應(yīng)急的風(fēng)雨衣,可以放在背包的頂袋,方便隨時(shí)取用。

  野外宿營(yíng)必備裝備清單

  1、帳篷:北方或少雨的地方可以準(zhǔn)備一個(gè)單層帳篷,可以抵擋小于2_3個(gè)小時(shí),在雨季要選擇雙層帳篷,一般可以抵擋小雨7_8個(gè)小時(shí)。

  2、睡袋:野外露營(yíng)必備之物,有羽絨、晴綸棉、線織幾種,根據(jù)天氣選擇吧。參考(十四)里的睡袋的種類(lèi)

  3、防潮墊:耐磨層有單層和雙層之分,有平直面和蛋巢面、有可充氣墊,根據(jù)你的要求選擇。

  4、爐具:在爐具的選擇上有瓦斯?fàn)t和汽化爐、酒精爐等,在禁止野外用火的地方非常有用。

  5、桶鍋:一種專(zhuān)門(mén)為登山露營(yíng)而設(shè)計(jì)的套鍋,大、中、小三鍋?zhàn)犹自谝黄?還附有小碗、湯匙及小茶杯。

  6、水袋(壺):野外活動(dòng)不可或缺的裝備,畢竟?fàn)I地離水總有一段距離。

  7、營(yíng)燈、手電筒:夜行、夜宿都需要,必備,也可以選擇頭燈,非常方便。

  8。燃料:如果你不想把爐具當(dāng)擺設(shè),記住帶著它吧,打火機(jī)、防潮火柴也要帶著。

  9、食糧:野餐罐頭、面包、方便面、餅干、必備。也可以帶些大米,肉串、烤肉、零食等等。

  10、刀:開(kāi)路、切割、都離不開(kāi)它,去比較荒野的地方就好帶砍dao,平時(shí)帶一把多用途的瑞士軍dao。

  11、鐵鍬:可選擇帶斧頭兩用鍬,搭建帳篷、平整土地要比你徒手快上百倍,斧頭可以砍些朽木枯樹(shù)。

  12、急救藥品:如遇意外事件,至少自己可以先急救處理一下,不要讓傷害加大。參看(十四)里的常備藥品清單

  13、附屬裝備:指北針、地圖、眼鏡、浮水衣、防蚊液、橡皮艇、冰桶、濾水器、望遠(yuǎn)鏡、烤肉架等

  14、背包:一般野營(yíng)2_3天50_70升足以,一定要選擇好一點(diǎn)牌子的、結(jié)識(shí)、舒適,背時(shí)間長(zhǎng)了就知道了他的好處了。
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