特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 子澎1063 分享

  運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)比較健康有效的減肥方式,有時(shí)間的時(shí)候到室外跑步,登山等運(yùn)動(dòng),但是一到下雨天或是天氣不好的時(shí)候,就不能到戶(hù)外了怎么辦呢?小編今天教大家?guī)讉€(gè)在室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng),讓你的減肥運(yùn)動(dòng)不再受到天氣的影響,想瘦就瘦!

  側(cè)撐動(dòng)作

  首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。

  顫抖健身

  這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  伸展運(yùn)動(dòng)

  仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。站起來(lái),彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。

  伸展運(yùn)動(dòng)2

  床上的伸展運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時(shí)的姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來(lái)回做90次。

  邁步動(dòng)作

  把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  跳繩

  跳繩需要的地方比較小范圍,所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。外國(guó)著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘,它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉,消耗400卡路里的熱量,同時(shí)因?yàn)槟阋獡]動(dòng)你的繩子,所以可以更有效地瘦手臂。

  啞鈴

  買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家,啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒(méi)有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

  跳韻律操

  找一段韻律操視頻(精選)跟著跳:不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線(xiàn),簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi),雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎,共做8次。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)比較健康有效的減肥方式,有時(shí)間的時(shí)候到室外跑步,登山等運(yùn)動(dòng),但是一到下雨天或是天氣不好的時(shí)候,就不能到戶(hù)外了怎么辦呢?小編今天教大家?guī)讉€(gè)在室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng),讓你的減肥運(yùn)動(dòng)不再受到天氣的影響,想瘦就瘦! 側(cè)撐動(dòng)作
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)減肥
    簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)減肥

    有氧運(yùn)動(dòng)是最流行的減肥方法,下面讓我來(lái)為大家介紹如何正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉身上可惡的肥肉。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 教你8個(gè)有氧運(yùn)

  • 運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式的經(jīng)典歌曲
    運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式的經(jīng)典歌曲

    不管是學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)還是國(guó)家的運(yùn)動(dòng)會(huì),運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行的時(shí)候都會(huì)放一些歌曲。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些適合運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式的歌曲,大家快來(lái)跟小編

  • 簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
    簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

    不管是什么時(shí)候,最讓女士們頭疼的就是這無(wú)處不在的贅肉了,想穿漂亮的衣服都覺(jué)得困難。這個(gè)時(shí)候最快速最有效的辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。那么

  • 簡(jiǎn)單的室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
    簡(jiǎn)單的室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

    日常在家也想利用點(diǎn)零碎的時(shí)間做下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?小編這里介紹幾種室內(nèi)就可以完成的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以讓肉肉變結(jié)實(shí)! 室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些 一.深蹲: 深蹲被

3076548