糖尿病如何減肥運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在大多數(shù)人都有糖尿病。那么糖尿病如何減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　一、糖尿病人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥嗎

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的病情有很大的益處,但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來(lái)衡量。那么適合糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)方式是什么呢?

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的病情有很大的益處,但每一位糖友所選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)自身病情來(lái)衡量,糖尿病患者要根據(jù)的身體狀況與環(huán)境的不同選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,在一般情況下來(lái)看,糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)方式也以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng)),這也是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法。通常來(lái)采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等等。

　　糖尿病病人的年齡都較大、體質(zhì)也較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式例如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,大自然的氣息就有益于身心的健康。行走的時(shí)侯應(yīng)改全身都放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢,每次10—30分鐘即可。

　　身體條件較好的、無(wú)心血管疾病的糖尿病病人,也可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)例如健身跑。慢跑的時(shí)侯要求全身的放松。

　　糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛(ài)好,因地制宜選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如住高層建筑者,也可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng),或者跳繩、原地跑等方式。另外,廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等也都可采用。

　　二、糖尿病患者的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　糖尿病是常見(jiàn)多發(fā)于中老年人的疾病。面對(duì)這樣的疾病老年人也不能停止鍛煉的腳步。那么對(duì)于糖尿病的患者來(lái)說(shuō)有什么有什么運(yùn)動(dòng)誤區(qū)是需要警惕的呢?下面一起帶大家來(lái)了解下吧。

　　1、認(rèn)為晨練最好

　　很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實(shí),黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn),更適合健身。

　　2、忽視熱身

　　準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關(guān)節(jié)的靈活性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、帶病堅(jiān)持鍛煉

　　這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態(tài)時(shí),一定要停止健身活動(dòng)。

　　4、空腹活動(dòng)

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

　　5、運(yùn)動(dòng)量越大越好

　　超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　三、糖友運(yùn)動(dòng)須知:運(yùn)動(dòng)過(guò)大不易降糖

　　糖尿病治療除藥物外,飲食和運(yùn)動(dòng)也是不可缺少的。一些運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),容易引起“運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)性低血糖”,如果血糖不能馬上恢復(fù)正常,易導(dǎo)致糖尿病人血糖波動(dòng),不利于控制病情。因此,糖尿病人有條件應(yīng)監(jiān)控血糖,特別是運(yùn)動(dòng)后血糖,以便進(jìn)行補(bǔ)食預(yù)防低血糖。

　　糖尿病患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠控制病情,減少并發(fā)癥,但需要注意的是,過(guò)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng),低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2～12小時(shí)內(nèi),甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大,如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng),平均的血糖值自然會(huì)波動(dòng),對(duì)降糖反而沒(méi)有好處。

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)糖尿病患者,需要有較好的體能和肌肉關(guān)節(jié)條件,在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。而糖尿病患者別輕視如購(gòu)物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)、開(kāi)汽車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,積少成多,也會(huì)消耗掉相當(dāng)大的能量,對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí),血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失,因此為了控制餐后血糖,最好每日運(yùn)動(dòng),甚至每餐后運(yùn)動(dòng)(多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))。