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體育鍛煉與人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

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體育鍛煉與人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

  人體的各種運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼,骨骼繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所完成的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三個(gè)部分,科學(xué)的體育鍛煉可以對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與功能

  (一)骨的結(jié)構(gòu)與功能

  骨是一種器官,由骨組織、疏松結(jié)締組織和神經(jīng)組織等構(gòu)成,其中骨組織是主要成分。骨構(gòu)成人體的支架,具有新陳代謝及生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),并有破壞、改造、受傷愈合、修復(fù)再生的能力,人體骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)完善而復(fù)雜,功能堅(jiān)固而靈活。正常成年人共有206塊骨。

  骨的功能具體表現(xiàn)為:

  1.支持負(fù)重:骨與骨連接成骨骼,構(gòu)成人體的支架,具有支持人體局部和全身重量的作用。

  2.運(yùn)動(dòng)杠桿:骨在肌肉收縮時(shí)被牽拉,繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng),使人體產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng),起著杠桿的作用。

  3.造血功能:骨髓內(nèi)的網(wǎng)狀細(xì)胞是比較幼稚的細(xì)胞,它經(jīng)過(guò)分化可以變成血細(xì)胞。

  4.保護(hù)功能:骨圍成的腔隙,保護(hù)人體的重要器官,例如,顱骨保護(hù)腦,胸廓保護(hù)心肺等重要器官。

  (一)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與功能

  骨與骨之間以結(jié)締組織相連,構(gòu)成骨連結(jié),通稱為關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。

  1.關(guān)節(jié)面:關(guān)節(jié)面是指形成關(guān)節(jié)的兩個(gè)相鄰部位,其表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨,多數(shù)關(guān)節(jié)面的軟骨為透明軟骨,具有減少相鄰兩關(guān)節(jié)之間的摩擦和緩沖外力沖擊的作用。

  2.關(guān)節(jié)囊:關(guān)節(jié)囊為附著在相鄰關(guān)節(jié)面周緣及附近骨表面的結(jié)締組織囊,內(nèi)含血管和神經(jīng)等。關(guān)節(jié)囊的外層稱為纖維層,對(duì)關(guān)節(jié)起加固作用;關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層為滑膜層,可分泌少量透明的滑液,在關(guān)節(jié)面之間起潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的作用。

  3.關(guān)節(jié)腔:關(guān)節(jié)腔是由關(guān)節(jié)囊和相鄰骨關(guān)節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙,關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力較大氣壓低(此現(xiàn)象稱為負(fù)壓),負(fù)壓對(duì)加固關(guān)節(jié)起著非常重要的作用。

  除關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)外,還有關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu),這些輔助結(jié)構(gòu)包括滑膜囊、滑膜壁、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)韌帶等,它們主要對(duì)關(guān)節(jié)起加固、保護(hù)和減少摩擦等方面的作用。

  (二)肌肉

  1.肌肉的結(jié)構(gòu)

  人體肌肉重量約占體重的40%(女性約為35%),不同年齡、性別的骨骼肌占人體體重的比例不同。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分,肌腹位于肌肉的中部,肌腱位于兩端。肌腹主要由肌纖維(即肌細(xì)胞)構(gòu)成。骨骼肌纖維平行排列,形成肌束,許多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹構(gòu)成肌肉的主要部分,肌肉的外形主要取決于肌腹。肌腹的兩端為肌腱,肌肉借肌腱附著于骨。肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成,呈銀白色,非常強(qiáng)韌,是肌肉中的彈性成分,但沒有收縮功能。

  肌肉具有收縮、伸展、彈性和粘滯性等功能。肌肉收縮是由神經(jīng)沖動(dòng)引起的,脊髓中運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元發(fā)出的神經(jīng)纖維支配全身肌肉。人體的肌纖維又可分為紅肌和白肌兩種,紅肌的收縮速度較慢,耐力較好,可維持長(zhǎng)時(shí)間的收縮;白肌的收縮速度快,力量大,但容易產(chǎn)生疲勞。

  2.肌肉的收縮形式

  根據(jù)肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度和張力的變化特點(diǎn),將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長(zhǎng)收縮兩種。

  (1)等張收縮

  又稱動(dòng)力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進(jìn)一步分為向心收縮、離心收縮和等動(dòng)收縮。

  向心收縮是指肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力大于外加阻力(負(fù)荷)時(shí),肌肉長(zhǎng)度縮短,并牽拉骨杠桿做向心運(yùn)動(dòng)。向心收縮是人體得以實(shí)現(xiàn)各種加速運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),如跑步時(shí)后蹬的力量。

  離心收縮是指當(dāng)肌肉收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力小于外力時(shí),肌肉雖然積極地收縮但仍被拉長(zhǎng)。離心收縮在實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)起著制動(dòng)、減速和克服重力等作用。如人落地時(shí),足一接觸地面便會(huì)反射性地引起股四頭肌、臀大肌等的拉長(zhǎng)收縮,使下肢彎曲,起到緩沖作用。

  等動(dòng)收縮是指在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),肌肉以恒定速度進(jìn)行的最大收縮。如自由泳手臂劃水動(dòng)作可以看作是肌肉的等動(dòng)收縮。

  (2)等長(zhǎng)收縮

  肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時(shí),肌肉雖然積極收縮,但長(zhǎng)度并不發(fā)生變化,這種收縮稱為等長(zhǎng)收縮。等長(zhǎng)收縮通常起著支持、固定和保持某一姿勢(shì)的作用。

  體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好影響

  (一)體育鍛煉對(duì)骨的良好影響

  人體長(zhǎng)期從事體育鍛煉,通過(guò)改善骨的血液循環(huán),加強(qiáng)骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)排列規(guī)則、整齊,并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

  人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同,對(duì)人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目,如跑、跳等,對(duì)下肢骨的影響較大;而從事以上肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目,如舉重、投擲等,對(duì)上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的,當(dāng)體育鍛煉停止后,對(duì)骨的影響作用也會(huì)逐漸消失,因此,體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?;?。同時(shí),體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化,以免造成骨的畸形發(fā)展。

  (二)體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響

  科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉,既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度,并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚,因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí),由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高,關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。

  (三)體育鍛煉對(duì)肌肉的影響

  1.肌肉體積增加。運(yùn)動(dòng)員,特別是舉重等力量型項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說(shuō)明體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。

  2.肌肉力量增加。體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí),而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的,數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。

  3.肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人,在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常從事一些牽拉性練習(xí),從而可使肌肉的彈性增加,這樣可以避免人體在日?;顒?dòng)和體育鍛煉過(guò)程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。
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