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懶人不運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

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  研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,能提前恢復(fù)新陳代謝速度。你知道有哪些懶人不運(yùn)動(dòng)也能減肥的的方法嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  六種懶人快速減肥法

  1、每天堅(jiān)持吃早餐

  研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們?cè)谒X的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此,如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對(duì)減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐:富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果等,既營(yíng)養(yǎng)又健康。

  2、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)

  很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食物耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。

  3、 飯前一杯溫開水

  飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?,讓用餐的量有所減少,同時(shí)溫性流食還能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。不喜歡喝溫開水的朋友,可以選擇使用代餐來達(dá)到增加飽腹感、減脂瘦身的功效。

  4、不過度削減熱量攝入

  不過度削減熱量攝入,是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會(huì)大概有個(gè)數(shù)值,如果攝入的熱量太低,很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的基礎(chǔ)代謝率,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  5、選擇“粗”碳水化合物

  對(duì)于吃貨妹子來說,這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因?yàn)榫碌奶妓衔锸称?,如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),并可能會(huì)降低新陳代謝。因此,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

  6、多多攝入蛋白質(zhì)

  調(diào)查表明,攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然,這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食,只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。比如說以一次進(jìn)餐的來路里維持在1500卡左右,那么其中就需要有300卡左右的蛋白質(zhì),很多肉類都含有蛋白質(zhì),豆制品也行??傊喑渣c(diǎn)蛋白質(zhì)對(duì)身體減肥有好處。

  怎么減肥又快又好

  每天喝6杯水

  新陳代謝需要水的參與,如果身體缺水,新陳代謝的速度就會(huì)下降,而且會(huì)影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn),每當(dāng)你喝下一杯水,新陳代謝的速度會(huì)加快30%。即使沒有流汗運(yùn)動(dòng),每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差,可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味,但一定不要用含糖飲料來代替。

  少食多餐7分飽

  吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西,身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏,新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點(diǎn)喝下午3點(diǎn)分別加餐,比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

  多吃高蛋白食物

  想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉,而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素,除了多吃瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物,你沒有更好的選擇。研究表 明,蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人,身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

  切記飯后久坐

  飯后百步走活到九十九,這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會(huì)感覺比較慵懶,時(shí)間久了記憶力也跟隨下降,所以對(duì)于上班的朋友少訂餐,堅(jiān)持飯后散步,有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅(jiān)持。

  選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持

  運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅(jiān)持下來。可以選擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng),比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。記住,運(yùn)動(dòng)時(shí)提速新陳代謝的不二法寶,尤其建議做一些力量訓(xùn)練,比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等,它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人,基礎(chǔ)代謝率就高,每天消耗的熱量也要比別人多。

  懶人不用運(yùn)動(dòng)減肥法

  一、按摩 加速新城代謝

  壓四穴減肥按摩法

  仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

  旋揉臍周

  坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。

  環(huán)摸按摩

  右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

  這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放,加快新陳代謝,促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,當(dāng)然有助于減少脂肪。

  二、散步或大幅度動(dòng)作 幫助燃脂

  走路走掉贅肉

  普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速??焖俨⒉坏扔诩毙?,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

  搖臂散步

  散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng),或大幅度舉上放下,這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。

  摩腹前進(jìn)

  散步的時(shí)候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調(diào)節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

  三、按壓穴位 控制食欲

  耳穴減肥法

  耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學(xué)中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效,只要隨手按壓耳朵上的饑點(diǎn)、神門、內(nèi)分泌等穴位,就可以減緩饑餓感,緩解精神緊張,調(diào)理內(nèi)分泌,從而達(dá)到瘦身的效果。

  繃帶減肥法

  繃帶減肥法特別適合不愛運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。

  方法也很簡(jiǎn)單,只要在洗澡后,用精油將身體按摩一下,然后用經(jīng)過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會(huì)更好。

  四、戀愛減肥法

  心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),戀愛不僅有助于身體健康,還是瘦身的方法。

  戀愛可以讓新陳代謝加速,促進(jìn)血液循環(huán),由于新陳代謝加快,人就會(huì)在不知不覺中瘦下來,而且皮膚也會(huì)變得光滑白嫩。

  五、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣 自然不囤肉

  1、姿勢(shì)正確:站立時(shí),記得挺胸縮小腹。

  2、走路屁股用力:放松時(shí),用屁股走5步看看。

  3、爬樓梯:慢慢一階一階地爬,更有效果。

  4、腳踏車:踩踏時(shí),用髖關(guān)節(jié)、大腿用力。

  六、懶人茶飲 刮油去脂

  普洱茶

  普洱茶清熱利水,化痰消食,溫養(yǎng)脾胃,有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量,而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪 的能力,而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。

  喝法:取適量普洱茶用開水沖泡,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

  茉莉花茶

  茉莉花的香氣可安定情緒,除口臭,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,潤(rùn)澤膚色,對(duì)于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力,消除精神疲勞,心情緊張等。

  喝法:每次取4-6顆,用沸水沖泡,代替白開水喝,可以多沖泡幾次。

  功效:疏肝明目、潤(rùn)膚養(yǎng)顏,有排毒養(yǎng)顏 的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時(shí)還能排毒、長(zhǎng)時(shí)間飲用對(duì)減肥 、美容 都有很好的效果。

  綠茶

  綠茶中含有一定的咖啡因,和茶多酚并存時(shí),能制止咖啡因在胃部產(chǎn)生作用,避免刺激胃酸的分泌,使咖啡因的弊端不在體內(nèi)發(fā)揮,但卻促進(jìn)中樞神經(jīng)、心臟與肝臟的功能。而且,綠茶中的芳香族化合物還能溶解脂肪,防止脂肪積滯體內(nèi),咖啡因還能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。

  喝法:取一小包或者適量綠茶,用開水泡開,在30分鐘~60分鐘內(nèi)喝掉。綠茶粉不可泡得太濃,否則會(huì)影響胃液的分泌,空腹時(shí)最好不要喝。

  綠茶會(huì)影響鐵質(zhì)的吸收,所以經(jīng)期、以及飯后一個(gè)小時(shí)都不宜喝綠茶,此外,經(jīng)常失眠的人也不適合喝綠茶。

  決明子茶

  中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用,能降壓,降脂、治便秘。

  喝法:

  取適量決明子,直接用開水沖泡,也可以加入幾朵菊花或者是加入一點(diǎn)蜂蜜。

  檸檬茶

  檸檬茶不僅瘦身,而且富含維生素C,對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)十分顯著。

  喝法:將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開,可以重復(fù)沖泡幾次。當(dāng)開水喝,根據(jù)個(gè)人口味,可以適量增減檸檬的量,還可以加入蜂蜜調(diào)味。

  荷葉茶

  中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。用荷葉茶瘦身,有一些小竅門,能夠增加減肥 效果。

  喝法:

  取適量荷葉茶,用開水沖泡,每天喝三四次。

  玫瑰檸檬飲

  材料:玫瑰花,檸檬,蜂蜜

  做法:

  1.玫瑰花用水沖一下,瀝干水分,檸檬切片。

  2.把洗凈的玫瑰花放茶壺內(nèi),倒入1000毫升開水,燜三分鐘,再放檸檬片燜兩分鐘。

  功效:玫瑰檸檬茶性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血?dú)?,促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。

  檸檬海帶減肥茶

  材料:海帶100克,檸檬汁100克,冰糖少許。

  做法:

  1.將海帶洗凈后切條,放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;放涼后加少許冰糖調(diào)味飲用。

  2.功效:海帶含碘,可促進(jìn)甲狀腺素分泌,提高新陳代謝,檸檬汁能舒張軟化血管,加速血液循環(huán),還可增進(jìn)胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪,達(dá)到減肥目的,飲用量可自行定,但不宜常飲。

  檸檬蜂蜜酒

  材料:檸檬汁1湯匙,蜂蜜1湯匙,白蘭地酒適量。

  做法:將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合,晚間飲用。

  功效:這種酒既可幫助入睡,提高睡眠質(zhì)量,也有益于養(yǎng)顏、減肥。

  檸檬水減肥法

  材料:半粒檸檬,一公升白水

  做法及吃法:

  1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置於冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

  2.每日至少喝下6杯,不需特別節(jié)食或禁絕零食。

  功效:檸檬水可以解渴且可以減少食欲,因此可抑制不當(dāng)飲食,如果加上15分鐘的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更加顯著。早晨起來喝一杯檸檬水,能讓大便通常,還可以清理血液中的毒素,排毒作用相當(dāng)?shù)暮?。而且還適合長(zhǎng)期飲用,具有長(zhǎng)期療效。
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懶人不運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,能提前恢復(fù)新陳代謝速度。你知道有哪些懶人不運(yùn)動(dòng)也能減肥的的方法嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 六種懶人快速減肥法 1、每天堅(jiān)持吃早餐 研
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