每天做什么運動更健康
很多人都會在工作之余鍛煉身體,如今,人們的養(yǎng)生意識日益覺醒,誰都知道勤加鍛煉對身體有益。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了每天運動身體更健康的方法,歡迎參閱。
有益健康的小動作1、伸懶腰
充分地伸展臂膀,這一動作被稱為“伸懶腰”,從名稱上可以看出,這動作代表一個人正在犯懶。其實,這是對伸懶腰很大的誤解。
人在不自覺地伸懶腰時,很可能就是身體需要放松的時候。這一動作可以使胸腔得到擴張,使血液流動更順暢,能促進新陳代謝,同時,也可使肌肉得到活動。
在伸懶腰的時候,應(yīng)將頭部盡量向后仰,手臂向后伸,這樣可以使更多的血液流入頭部,給大腦供給更多的養(yǎng)分,并且可以順便鍛煉一下腰部肌肉。在伸懶腰的時候,可以同時做深呼吸,可增強效果,令人更加精神。
有益健康的小動作2、原地跑步
跑步是很常見的運動方式,不過,如果戶外的空氣質(zhì)量不太好,或是下著雨,那就不如在家里運動了。家里沒有跑步機就不能跑步了嗎?當(dāng)然不是,想跑步的話,即使在原地,也是可以進行的。
原地跑步就是在同一塊地上,做跑步的動作。別小看這種跑步方式,它同樣可以達到促進血液循環(huán)、改善消化系統(tǒng)功能、保養(yǎng)心血管、消耗熱量等作用。
可以在地上鋪一塊毯子,赤腳在上面原地跑,既可以按摩腳部,又能起到跑步的效果。不過,如果想減肥的話,最好每天都能堅持30分鐘以上,才能達到分解脂肪的目的。
有益健康的小動作3、轉(zhuǎn)頭
如果你是一個久坐族,頸椎病很可能是你們這類人的職業(yè)病,不少人都有頸椎方面的不適。那也不能因為需要久坐,而放棄了身體的保養(yǎng),給大家介紹一個簡單易行的方法,就可以預(yù)防頸椎病,那就是轉(zhuǎn)頭。
頭盡量把頭往后面仰,然后再盡量低下頭,這樣可以使頸背的肌肉得到鍛煉。之后再盡量向左或右的方面歪,以鍛煉頸部兩側(cè)的肌肉。這四個方向都做完了,再進行順時針旋轉(zhuǎn)。如果時間充裕,這一整套動作可以連起來多做幾次,若是時間緊張,分開來單獨做也是可以的。
經(jīng)常做轉(zhuǎn)頭的動作,最大的益處就可以緩解頸椎疾病,同時,還能防治神經(jīng)性頭痛,對促進睡眠也是很有幫助的。
有益健康的小動作4、全身抖動
這里說的抖動,可不是打寒顫,它是指自發(fā)性的全身抖動。站立時兩腳分開、抬頭挺胸,全身心地放松,開始抖動。這一動作可能不是特別雅觀,但是對身體健康是有很大的益處的。
它不僅可以使肌肉活動起來,而且連內(nèi)臟也跟都能跟著運動,使全身的血液循環(huán)得以加速,對于腰痛患者很有效,而且能防治心腦血管疾病,并緩解全身疲勞。如果在睡前抖20分鐘,對于促進睡眠。
每次抖的時間不要超過半小時,一般來說不會有什么不適。如果剛開始做這一運動,不是很適應(yīng)的話,可以先從10開始開始,慢慢加時間,以抖完之后身體感到舒適為宜。
該運動不僅簡單,而且只要有空地就可以做。如果覺得在外面做不太雅觀,完全可以在家里做。有太陽的時候,把陽臺上的窗戶打開,邊曬太陽邊做,還能更好地促進鈣的吸收。
結(jié)語:運動是遠處不在的,我們的生活也許很忙,但也不至于只能站著或坐著,總是可以想方設(shè)法地活動起來的。平時伸懶腰、原地跑步、多轉(zhuǎn)頭、全身抖動等,都是非常簡單,卻也很有效果的運動,每天堅持半個小時,可健身健體、延年益壽,趕緊行動起來吧。