跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
跳繩，一種很常見的運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)。所以今天學(xué)習(xí)啦小編就來為您介紹一下跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)。
1、跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樘K具備規(guī)律性,跳繩時(shí)間如果維持得較長(達(dá)到15分鐘或以上),跳繩強(qiáng)度在身體中等或中上的運(yùn)動(dòng)程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)一定時(shí)間,強(qiáng)度達(dá)到中等或偏上的恒常有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),所以跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)(針對持續(xù)一定時(shí)長的非競技跳繩而言)。
2、跳繩是什么運(yùn)動(dòng)
跳繩是比較有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)。在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的勻速是有氧運(yùn)動(dòng),跳繩就屬于這一種,在跳繩這個(gè)過程中,我們身體吸入的氧氣與氧氣需求是相等的,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
別忘了,在器械訓(xùn)練后進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥的效果最好哦。
3、跳繩的起源
跳繩活動(dòng)源遠(yuǎn)流長。當(dāng)女媧“乃引繩在泥中,舉以為人”時(shí),繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事,也用它來捆扎收獲的農(nóng)作物,或拴使牛馬、捆綁獵物等等,繩子成了人類生活中的重要工具。因此,跳繩可能源于原始的農(nóng)事、狩獵或軍事活動(dòng)。
這種游戲唐朝稱“透索”,宋稱“跳索”,明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”,清稱“繩飛”,清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng),南宋以來,每逢佳節(jié)都跳繩,家家戶戶都要比賽。
如何正確跳繩
1、如何選擇跳繩的長度
折疊跳繩,用腳踩在中間,跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。
2、如何握跳繩
左右手握繩在身體兩側(cè),拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作,),大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹,掌心朝斜前方。
3、跳繩的動(dòng)作要求
最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力,也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩,大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見的錯(cuò)誤動(dòng)作,胳膊離開了身體。
這次學(xué)到了很好的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作方法就是把胳膊固定在身體兩側(cè),或者在胳膊和身體之間夾住一本書。
4、腳的動(dòng)作
兩腳前腳掌著地,一般是單腳或雙腳向上跳,高度幾厘米跳繩可以過去就可以。還可根據(jù)自己的愛好雙腳前后左右任意組合動(dòng)作,進(jìn)行變化。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲緩沖。
跳繩的好處
1、對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用:它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
2、燃燒體內(nèi)多余的脂肪:從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同,跳繩一個(gè)小時(shí)可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅(jiān)持肯定會(huì)讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3、提高呼吸能力:不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量,從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能,減少了患上呼吸道疾病的可能。
4、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能:跳繩過程中精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。
5、提高身體綜合素質(zhì):具體表現(xiàn)為,跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
6、預(yù)防疾病:跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂等多種癥病。