騎自行車會給身體帶來健身的效果，但如果不合適騎自行車的話那么會危害到身體的健康，那騎自行車的好處和壞處有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹，歡迎參閱!

　　1、騎自行車的好處和壞處

　　1.1、好處是自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動,所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。 運(yùn)動專家指出,由于自行車運(yùn)動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。

　　1.2、壞處是每日騎自行車的時(shí)間最多不能超過2個(gè)小時(shí)車時(shí)間長了容易得前列腺炎,對陰莖和腎也有不好影響,對腰容易產(chǎn)生刺激。

　　2、騎自行車的常見誤區(qū)

　　2.1、騎行的姿勢:錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

　　2.2、蹬踏的動作:一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　2.3、忽視頻率,片面追求力量和速度:許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實(shí)對身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

　　3、騎自行車多久比較合適呢

　　人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動減肥時(shí),在運(yùn)動的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。 如果騎自行車超過一小時(shí),身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發(fā)胖。

　　騎自行車的所具備的特點(diǎn)

　　1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　3、能減肥。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

　　4、能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　自行車的正確使用方法

　　檢查騎乘姿勢尺寸:如果你騎的不是專屬于自己的車,記得在騎車前將座墊調(diào)至適當(dāng)高度。

　　檢查各部位螺絲松緊:檢查前后輪及座墊桿的快拆是否鎖緊了,檢查車把是否已固定好,其他螺絲是否有松脫情況。

　　檢查輪胎:檢查胎壓是否足夠,不足的話將之打到適當(dāng)壓力,檢查胎壁是否有裂痕、割傷胎紋是否已經(jīng)過淺,如果必要則須更換外胎。

　　檢查剎車:試?yán)昂髣x車,檢查剎車是否可以確實(shí)剎停。

　　檢查前車腕:剎住前剎車,將車身前后搖動,如有感到有晃動的間隙,表示前車腕須重新調(diào)整。

　　檢查變速器:起步后先試著分別變前變速與后變速,是否可以順暢的變到各檔速,是否會有奇怪的怪聲。