運動飲料應該怎么喝
運動飲料應該怎么喝
很多人在做體育運動的時候,都有喝運動飲料的習慣。運動飲料可以補充人們在運動時所消耗掉的水分,增強人的體能。然而,喝運動飲料也是有很多講究的。接下來您還是跟著學習啦小編一起來了解下吧!運動飲料應該怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料
在運動的時候,我們的身體會有很大的消耗,這其中消耗量最大的是水、糖和電解質,而這時候許多人會選擇喝運動飲料,希望可以讓自己的身體恢復得更快一些,那么這種做法是否科學呢?
專家指出,其實,如果運動的時候不超過2個小時的話,是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外,這也是人在運動后感覺疲勞和精神不佳的原因,所以,在運動后需要適當的給身體補水,而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質,彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外,并不含有微量元素,對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外,碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發(fā)食管胃酸返流,胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴重。>>>科學選擇日常飲料
健康專家指出,運動飲料有四個特點:一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素,譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點,可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng),可以起到保持、提高運動能力,加速運動后疲勞消除的作用,所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人,都可以適當飲用。專家表示,進行馬拉松等高強度運動的運動員,應該喝運動飲料。
但很多普通健身者喝運動飲料,結果攝入了過多熱量,反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出,運動如果不足2小時,根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示,運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。
但對于短時運動的健身者,運動中只要及時補充水分,防止脫水就足夠了。>>>揭開功能性飲料的面紗
對于其他人,如上班族和學生等,偶爾喝,也沒有太多關系,可以適量補充維生素和礦物質,也未嘗不可。
但是,運動飲料也不是人人適宜、有益無害的,如果是不經常運動的普通人,長期大量的飲用,由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質,會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人,根本就不能喝。
由于其中含有糖分,所以對糧尿病人也不適合。另外,老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料?
1運動前1~2小時補充250~500毫升液體,可增加體內糖儲備。
2運動中采用小量多次的方式,每15~20分鐘補充125~250毫升液體,以防止胃的不適。補充血糖,延長運動時間,延緩疲勞的發(fā)生。
3運動后補充運動中的液體的丟失,運動中每丟失1千克體重,就要補液1000毫升,可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等,促進肌肉糖原迅速恢復,達到消除疲勞感的作用。
看過上述內容,我們了解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
如果隨意的喝運動飲料,反而有可能給身體造成負擔,使身體受到傷害。
教你如何在運動期間健康的喝水
1 運動前要喝足水
有不少人忽略了運動前的補水,其實,如果人體在缺水的情況下進行運動,那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑,很容易造成磨損。因此運動前的1個小時,最好能喝足水。
2 什么是健康的水
想要健康的補水,我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。
在書中,Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特征:一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。
2003年,世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內瓦召開了一次研討會,會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。
3 如何選擇健康的水
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多,我們應該如何選擇才好呢?追本溯源,市場上的水其實只有兩種來源,一類取自天然水源,一類取自城市自來水。
取自后者的水為酸性水,加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質都被去除,pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑,這類的水并不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水,首先我們要了解什么是健康的水,并且懂得如何選擇,另外,運動前的補水工作也是不可忽略的,大家一定要謹記。
結語:看完了文章,相信大家對喝運動飲料的注意事項一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當中,一定要做適量的體育運動,這個時候就需要補充一定的體能了。喝運動飲料是補充人的體能的一種很好的方式,但是也不能盲目喝運動飲料!