哪些運(yùn)動(dòng)減肥快
哪些運(yùn)動(dòng)減肥快
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星,那么,哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?怎么減肥最快最有效呢?下面小編為大家推薦7種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)。
7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng),此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng),戶外自行車,可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。
哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減肥
纖臂有法
手臂絕對(duì)是一個(gè)關(guān)鍵的部位。有人說(shuō),減肚子好減,減臀部也有辦法,但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因?yàn)槿粘N覀冚^多使用下手臂,但上手臂的肌肉則較難活動(dòng),很容易在上臂堆積脂肪。
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn):
側(cè)躺做運(yùn)動(dòng)。比如向左側(cè)躺好,就用右手一下一下?lián)纹鹕眢w,做10下;再換另一側(cè)做。做到你感覺(jué)上臂有酸脹感就好。還可以通過(guò)上臂經(jīng)絡(luò)的按摩,配合全身氣血的暢通,手臂上的脂肪會(huì)慢慢消散的。
收腰大法
當(dāng)你穿上低腰褲及貼身裙時(shí),相信你對(duì)纖腰的渴求度會(huì)直線上升。
從腰兩側(cè)沿著骨盆斜著向下,正是人體的“帶脈”循行線路,按摩此處不僅可以減肥,更有益于女性生殖系統(tǒng)的健康??梢云教稍诖采?,敲打或推按這條經(jīng)脈;再趴過(guò)來(lái),沿著腰椎從中間往尾骨處推揉,直到發(fā)熱為止。在美容院里,美體師給你按摩會(huì)更加到位,可以對(duì)你的贅肉進(jìn)行梳理,在背部腰部進(jìn)行一定力度的拍、打、捏、按,每次做完之后,你都感覺(jué)腰部升起了一團(tuán)火,在熊熊燃燒脂肪。
告別虎背
很多減肥雖然令體重得以下降,但厚重的背肌總是苦苦相纏,尤其穿上小背心或吊帶時(shí),背部肥肉顯得更為礙眼。
平躺在床上,腹部做支點(diǎn),手向后伸展,頭部和腳同時(shí)抬起,呈“小燕飛”狀。動(dòng)作要慢,持續(xù)兩秒鐘算一次,每次做15~20次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)頸腰椎患者是很有效的一個(gè)方法,而對(duì)于背部的減肥也有不錯(cuò)的效果。在美容院里,你只要趴在床上,美體師會(huì)為你整個(gè)背部有序地按摩,針對(duì)肥瘦情況調(diào)整力度。
美臀運(yùn)動(dòng)
臀部是容易出現(xiàn)橙皮脂肪及下垂現(xiàn)象的重災(zāi)區(qū),尤其是白領(lǐng)女性,每天因工作關(guān)系而需要長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室,令臀部脂肪更快速增長(zhǎng),使體形呈啤梨狀。
多做提臀運(yùn)動(dòng),便可以很快重現(xiàn)曲線美態(tài)。
瘦腿有法
細(xì)心觀察,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部幾乎占了身體比例的一半,一雙修長(zhǎng)的美腿相比其他身體部位,更能散發(fā)出女性魅力??墒情L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),令雙腿變得松弛、粗壯,欠缺美感。
腿上有兩條經(jīng)絡(luò)—胃經(jīng)和膽經(jīng)對(duì)減肥非常有好處,平時(shí)有事沒(méi)事就多多敲打,一定令你收益多多。
膽經(jīng)很好找,就沿著褲線從大腿到小腿一路敲下來(lái)即可;胃經(jīng)位于腿骨外側(cè),你可以從乳頭下經(jīng)腹部到腿骨外側(cè)一路敲下來(lái),每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉,這樣有助于促進(jìn)深層肌肉的血液循環(huán),可以改善水腫問(wèn)題,并且排毒去脂,收效一定不錯(cuò)。
夏季減肥吃什么水果好
1、蘋果
蘋果減肥的功用一直很受認(rèn)可,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無(wú)法控制食欲的“愛(ài)吃鬼”,那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果,肚子餓時(shí)就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高,而且它所含的獨(dú)特果酸還能加快脂肪燃燒。另外,蘋果本來(lái)是非常美味的水果,所以這種蘋果減肥法一定也不會(huì)辛苦哦!
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛(ài)漂亮美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入減肥水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!
3、檸檬
檸檬味道清爽同時(shí)也是有很好的減肥效果,檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果,飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
4、葡萄
葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì),這就是opc,它的功效甚至高過(guò)維生素C,對(duì)延緩衰老有一定幫助作用。另外,葡萄也是維生素非常豐富的水果之一,是非常理想又美味的夏季減肥水果。
5、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過(guò)高是會(huì)讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非??煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!
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