辦公室減肥瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
辦公室減肥瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
減肥對長期呆在辦公室的人來說幾乎是奢侈的，因?yàn)樗麄円驗(yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，很少有運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)會(huì)，其實(shí)在辦公室也是可以減肥的，辦公室減肥動(dòng)作主要有拉伸手臂、高抬腿、扭腰部。
辦公室減肥動(dòng)作
辦公室減肥動(dòng)作一：拉伸手臂
這是很常見的放松手臂筋骨的動(dòng)作，這種動(dòng)作坐著就可以完成了。首先是雙腳并攏，然后往后坐，抵到椅子后背，接著雙手十指交叉反向，然后雙手伸直向前拉伸，這時(shí)候注意頭部稍微的低下，這個(gè)動(dòng)作能很好的消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
辦公室減肥動(dòng)作二：高抬腿
高抬腿可能很多人都做過，但是這種跟運(yùn)動(dòng)前的高抬腿是有所不同的，這是坐式的高抬腿。后背不要靠在椅子上，坐在大概椅子2/3的位置上，用手扶著椅子，然后將左腿伸直，呈水平線那樣，盡量往前伸，接著再換右腿，這樣交替重復(fù)幾次。
辦公室減肥動(dòng)作三：扭腰部
如果你的座椅是可以旋轉(zhuǎn)的，那么可以用扭腰部這種辦公室的運(yùn)動(dòng)方式，首先是身體平對著桌子，扭動(dòng)著腰部，90度向右旋轉(zhuǎn)，接著再90度向左旋轉(zhuǎn)，這樣交替旋轉(zhuǎn)幾次，能有效的消耗體內(nèi)的熱量，而且這種方式兼具趣味性。
8種辦公室減肥運(yùn)動(dòng)
在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
建議：放一個(gè)健身球在辦公室
當(dāng)然，我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。
商務(wù)飛行
有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。
保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。
在辦公室跳繩
健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯(cuò)!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
建議：每天嘗試100個(gè)“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。
按壓桌面蹲伏健身
訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢;然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3-4次。
自身重力鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
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