高血壓運動注意事項有哪些
高血壓運動注意事項有哪些
在中老年人群中,高血壓患者越來越多,由此引起的心臟病風險也逐年升高。高血壓患者運動的注意事項有哪些呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
高血壓患者運動的注意事項
1. 避免劇烈運動。劇烈運動時四肢供血相對較多,易引起心臟供血不足,給心臟造成負擔,運動時身體微微出汗即可。
2. 很多中老年人喜歡早起運動,這未嘗不可。但不可一醒來就起床,可適當在床上做伸展運動再下床。
3. 鍛煉前可以少吃一點東西,以補充所需能量,1小時之后再運動。
4. 夏季鍛煉時,要注意避免太陽的暴曬;在寒冷有風的季節(jié),要注意保暖,不要逆風跑步,否則可能會面癱。
5. 最好邀上三五好友結伴鍛煉,可以相互有個照應,不要一個人在偏僻的地方運動。
還有,高血壓心臟病患者在運動時要重視調節(jié)自己的情緒,保持愉悅的心情。若在情緒低落的時候鍛煉,效果只會事倍功半。
高血壓患者運動禁忌
對于高血壓病人來講,因為運動需要出汗,所以建議你們在給此類病人購買衣服的時候,尤其是外出運動的衣服的時候,必須給買棉質的,而且鞋子也一定要用布鞋一類的,千萬不要用運動鞋或者是皮鞋。
高血壓者在運動前,記得,一定要吃點東西,不能餓著肚子去運動,否則會發(fā)生其他的意想不到的事情。當然,根據(jù)科學的吃法時間來講,建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個半小時再進行有效的運動。
在運動的時間選擇上,絕對不能選擇中午,也不建議選擇在早晨,因為早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內,高血壓患者去做有效運動,才是最健康的,有利于身體的。夏天運動注意防曬,冬天運動注意保暖。
在運動的過程中,記得,剛開始運動的時候,不建議就大動作或者是大強度地進行,人的運動必須有一個過程,從弱到強的過程。正常人的運動也是如此,就更不用說高血壓患者了。如果在運動中,發(fā)現(xiàn)有頭暈,眼花的情況,必須做緩沖動作后,停下來休息。
高血壓患者在運動的時候,還要注意一點,因為你的血壓高,所以,不建議你做頭部往下伸的動作,而且也不建議你做平躺后高抬腿的動作,這幾種動作都會讓你的血壓發(fā)生變化,甚至出現(xiàn)意外。
高血壓患者因為血壓的問題,所以在運動的時候,不要立刻停下來運動,而是慢慢地做一些緩沖的動作,放松的動作,再逐漸地停下來運動。這樣,可以讓你的心跳以及身體的機理恢復到最基本的狀態(tài)中。
高血壓患者,切記,任何事情都不能一蹴而就,如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下,也不建議你進行運動。這個時候,你的最好選擇是休息,好好在家休息,聽聽音樂,或者是看一些輕松的視頻等。
高血壓患者如果在運動后,不建議你立刻洗澡,也不建議你立刻就坐下來,更不建議你立刻躺下來睡覺,而是需要你繼續(xù)保持站立的姿勢,等你的心跳恢復到平跳后,再開始做其他的事情。記得,這點相當重要。
高血壓打羽毛球注意事項
1、體質弱或有疾病者在運動時,注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,以免發(fā)生意外。
2、清晨不宜進行有一定強度的體育活動,對于患有血管病的人群,選擇上午9~11點或下午4~6點之間運動,效果會更佳。
3、高血壓打羽毛球,一次一小時左右差不多,運動后不太勞累為準。
4、平時注意清淡飲食,適量運動,放松心情。
5、定期測量血壓,1-2周應至少測量一次,按時就醫(yī)老年人適當運動量通過心率計算運動量是否適宜。
6、要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關節(jié)低于肩關節(jié)造成的。因此練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。
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