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吃完飯后多久能運動

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吃完飯后多久能運動

  其實飯后運動是很講究的,你得了解正確的運動常識,不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  剛吃完飯不能運動的四點原因

  1.影響減肥效果

  吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意,吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng),還會嚴重影響到減肥效果。

  運動專家說,隨著運動強度的遞減,最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

  根據這一結論,可以得出,最佳的減肥運動時間是在飯后3小時,即早餐后3小時至午餐前,午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

  2.腸胃刺激導致不良反應

  剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應,所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。

  3.嚴重影響人體正常的消化功能

  運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。

  這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。

  一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。

  4.抑制脂肪分解

  飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。

  飯后如何運動

  首先,飯后半個小時

  在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題,這是最合適的。

  既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯后立即散步,促進消化和減肥。

  其實對于這種說法,筆者認為并不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人,飯后輕微的散步也不錯,但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。

  其次,飯后1到1.5個小時

  這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。

  但是,切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,建議您這頓飯后就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

  接下來,飯后兩個小時

  這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。

  這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。

  最后,我們簡單總結一下

  其實飯后休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。

  日常生活中,自行養(yǎng)成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。

  很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚,所以在這樣做的時候,也是需要對這樣問題進行很好的了解,使得在做的時候,都是可以放心選擇,不會損害到自身健康。

  飯后運動可以減肥嗎

  飯后運動30分鐘,減肥最有效

  吃飯后,消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質,并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

  如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。

  飯后30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
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