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多運(yùn)動(dòng)的好處是什么

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多運(yùn)動(dòng)的好處是什么

  適當(dāng)消耗體力,多流汗不僅能延年益壽,還能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪,增強(qiáng)人的心理健康,減輕精神壓力,現(xiàn)在一起來(lái)看看多運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)的好處吧!

  多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的九大好處

  1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能。

  增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。

  2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。

  鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處事樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。

  3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化。

  增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可防止“發(fā)福”(肥胖)或減肥,并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。

  4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能。

  增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。

  5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能。

  增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

  6、運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。

  糖尿病是一種富貴病。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),會(huì)抑制胰島素的分泌,長(zhǎng)久下去,導(dǎo)致糖代謝的紊亂,誘發(fā)糖尿病。在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中,肥胖也是一個(gè)重要的原因,運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,減輕體重,而防止肥胖病。

  7、運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  骨質(zhì)疏松是中老年人的一種多發(fā)病,而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉,才能提高補(bǔ)鈣的效果。補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng),是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

  8、運(yùn)動(dòng)能防癌。

  運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸蠕動(dòng),有利于身體毒素的及時(shí)排出,故而少發(fā)癌癥。有關(guān)研究指出,經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。增加活動(dòng)可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)的腫瘤發(fā)病率降低。

  9、體育運(yùn)動(dòng)有助于身心健康。

  科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)心理健康有一定的促進(jìn)作用,適度的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)心情。從運(yùn)動(dòng)中最受益的兩種情緒障礙是抑郁和焦慮,各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)郁積的各種消極情緒提供了一個(gè)很好的“發(fā)泄”,尤其可使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)得到轉(zhuǎn)移,消除情緒障礙,減輕抑郁等心理癥狀。體育鍛煉被視為抵抗消極情緒、建立積極情緒的一味良藥。

  大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力

  有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺(jué)得出汗越多越好。

  汗液其實(shí)來(lái)自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺(jué)得汗液不干凈。

  其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

  因此,對(duì)于少量的出汗,可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。

  因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。

  脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。

  鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生疲勞感。

  出汗后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)

  當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后,我們自然會(huì)得出答案:出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么,應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?

  補(bǔ)什么一般來(lái)說(shuō),如果出汗量不大,補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料,如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。

  如果出汗量大,則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水,以免引起低鈉血癥。

  補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是:失多少,補(bǔ)多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補(bǔ)充100~200毫升,不要暴飲。

  何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液,而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。
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