全身減肥最好的運(yùn)動(dòng)
生活中有很多女性朋友卻出現(xiàn)了下身肥胖或者臀部較肥的問(wèn)題，這對(duì)于愛(ài)美的她們來(lái)說(shuō)是最不能忍受的，因此她們也非常想知道全身減肥最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些，這樣就能更好地鍛煉全身，保持均勻苗條的身材。
三種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥最有效
全身減肥最有效的運(yùn)動(dòng)(1)普拉提
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，全身減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中普拉提運(yùn)動(dòng)作為一種柔美的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅具有顯著的減肥效果，而且通過(guò)練習(xí)普拉提還能提升個(gè)人的氣質(zhì)，為人帶來(lái)更多的自信心，為此普拉提運(yùn)動(dòng)也逐漸成為了女性當(dāng)中最時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)針對(duì)性的普拉提動(dòng)作鍛煉，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時(shí)舒展全身的肌肉，能夠更好地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對(duì)于全身減肥是非常不錯(cuò)的。
全身減肥最有效的運(yùn)動(dòng)(2)游泳
也許很多人不知道游泳也同樣是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是在炎熱的夏季即將到來(lái)的時(shí)候，在涼快的泳池當(dāng)中暢游一把不僅能夠減肥，同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到良好的全身減肥效果。另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對(duì)于體內(nèi)毒素、廢物的排出都非常有效。
全身減肥最有效的運(yùn)動(dòng)(3)慢跑
說(shuō)起慢跑，相信大部分人都認(rèn)為慢跑是一項(xiàng)鍛煉下肢的有氧運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上慢跑能夠促進(jìn)身體內(nèi)部新陳代謝功能，對(duì)于身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助，因此事實(shí)上它是一項(xiàng)減肥效果顯著的全身性運(yùn)動(dòng)。
十種公認(rèn)最有效的消脂減肥運(yùn)動(dòng)
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞
吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
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