全身減肥是減肥人士減肥目標(biāo)的最高境界。其實(shí)減肥并不應(yīng)該知識為了單一的某個局部贅肉而去大量的運(yùn)動，而應(yīng)該在局部有效燃脂減脂的同時能達(dá)到全身減肥的功效。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　全身減肥的運(yùn)動

　　全身減肥的運(yùn)動1.芭蕾半蹲&大蹲

　　腳跟并攏，腳趾朝外站立，兩手置于髖部。膝蓋彎曲;然后抬升身體來到起始位置。完成20次重復(fù)。下一步，兩腳分開。向身體兩側(cè)伸展手臂至肩部高度。抬起左腳跟，膝蓋彎曲。抬升身體來到起始位置(保持左腳跟抬起)，重復(fù)該動作。完成20次重復(fù)，然后換另一側(cè)再完成一組。

　　全身減肥的運(yùn)動2.腳尖半蹲

　　腳跟并攏，腳趾朝外站立。向身體兩側(cè)伸展手臂至肩部高度，掌心向下。抬升身體，用腳尖著地，然后向身體兩側(cè)彎曲膝蓋?；氐狡鹗嘉恢?在整個動作過程中保持腳跟抬起)。 除了常規(guī)的鍛煉，伊萬卡還會通過打網(wǎng)球和高爾夫球來保持活力。

　　全身減肥的運(yùn)動3.腘繩肌-臀部系列

　　兩手置于髖部站立。將重心轉(zhuǎn)移到右腿上，身體略微向前傾，向后伸展出左腿，腳趾繃直，腳掌平放于地面。保持髖部位置不動，將左腿抬升至髖部高度，然后降低左腿回到起始位置。完成20次重復(fù)。接下來，左膝彎曲呈90度。將左側(cè)大腿向后抬升至髖部高度，降低左側(cè)大腿回到起始位置，重復(fù)該動作。完成20次重復(fù)。用身體另一側(cè)重復(fù)整個過程，再完成一組訓(xùn)練。

　　全身減肥的運(yùn)動4.對側(cè)元寶卷腹

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲到髖部位置，腳趾繃直;雙手置于頭后。在你卷腹的同時，伸展右腿，旋轉(zhuǎn)右側(cè)肩部向左側(cè)膝蓋靠近。換另一邊，當(dāng)右側(cè)膝蓋向胸部靠近的同時，伸展出左腿，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)肩部，來完成1次重復(fù)。 Tips:性感腹肌的秘密 美國運(yùn)動協(xié)會的一項(xiàng)研究顯示，與其他練習(xí)腹部的動作相比，對側(cè)元寶卷腹能更多地激活腹直肌(6塊巧克力)中的肌纖維。

　　全身減肥的運(yùn)動5.大腿內(nèi)外側(cè)系列

　　身體左側(cè)靠在地面，兩腿伸展，保持并攏，腳趾繃直。左側(cè)前臂置于地面，位于左肩之下，右手支撐在身前的地面上。右髖部略微向前傾斜。向上抬起右腿，降低右腿回到起始位置，重復(fù)該動作。完成20次重復(fù)。接下來，將右腳置于左膝前的地面上，略微向后傾斜髖部。抬起左腿，然后降低左腿回到起始位置，重復(fù)該動作。完成20次重復(fù)。用身體另一側(cè)重復(fù)整個過程，再完成一組訓(xùn)練。

　　全身減肥的運(yùn)動6.單腿橋

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。手臂伸展，緊貼在身體兩側(cè)，手掌朝向地面，向天花板方向伸展出右腿。抬起髖部，這樣你的身體從左膝到肩部呈一條直線。保持2秒，然后降低髖部回到起始位置，重復(fù)該動作。換另一側(cè)再完成一組訓(xùn)練。 額外加分 為了增加對臀部的挑戰(zhàn)，在完成最后一次重復(fù)時，嘗試在髖部抬起的姿勢保持10秒。

　　全身運(yùn)動減肥最佳時間

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

　　全身運(yùn)動減肥有哪些好處

　　1、促進(jìn)新陳代謝。

　　運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)。

　　運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能?！　?lsquo;

　　運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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