如何不運(yùn)動快速減肥
如何不運(yùn)動快速減肥
每天看到的都是怎么運(yùn)動才能減肥的方法，今天讓我們來看看不運(yùn)動也能減肥的方法。如果你照著做了，即使不運(yùn)動，你也能瘦下來。
9個不運(yùn)動也能減肥的方法
1 多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。
2 聚會時坐右邊
如果你習(xí)慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進(jìn)餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。
3 少看一會電視
成年人每天平均每天會花費(fèi)5個小時在電視機(jī)前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。
4 吃粗糙的食物
食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。
5 換個小盤子
經(jīng)過一個專門對冰激凌的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，最好都要小份更好!
6 吃點辣的東西
辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。
7 略冷的房間睡覺
有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。
8 喝點紅酒吧
2010年一項調(diào)查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。
9 別用糖替代品
研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。
減肥生活小細(xì)節(jié)
早餐前照照鏡子
美國的研究者發(fā)現(xiàn)，在就餐前喜歡照鏡子的人，比不照鏡子的人選擇食物的含量要低32%。他們的結(jié)論就是：如果就餐時多想想自己的體型,子們就會比較容易放棄她們的不良飲食嗜好。
控制脂肪攝入量
節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持身材而不至于發(fā)胖。如果你正在,那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克。
允許零食
節(jié)日里，家人聚在一起看電視，吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和的食品，如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點，不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。
不要讓身體透支
節(jié)日里既忙碌又疲累，身體自然而然就會變瘦了——不少人還以此來自我安慰。可是研究人員卻發(fā)現(xiàn)：身心高度負(fù)荷會讓人更容易發(fā)胖。其原因是,此時人體會釋放出一種皮質(zhì)醇激素，使脂肪更容易堆積起來。因此，節(jié)日中也要注意休息，不能過于疲累哦。
喝冰鎮(zhèn)的水
喝水可不要等到口渴時才喝，最好每隔一小時喝一杯水，這樣就能促進(jìn)新陳代謝，幫助人體燃燒掉更多脂肪。喝水，最好喝冰鎮(zhèn)的水,讓你的胃也參與進(jìn)來——為提高體溫而消耗熱量,節(jié)日難免大吃大喝,更應(yīng)該堅持。這樣,真地就能越喝越瘦了!
降低膽固醇的小吃
每逢冬季和春節(jié),人的膽固醇水平就會上升5%以上。節(jié)日里,你的最佳小吃是燕麥糊。它的制作方麗十分簡單:將燕麥片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,攪拌即成。它可以降低血糖和膽固醇的水平,但切記別添加糖或糖漿。
含巧克力解饞
愛吃甜食似乎是的致命傷。如果嘴饞了,我們常常會忍不住拿起一塊巧克力一口吃下去?？汕f別這樣!教你一招吧：從一包巧克力中只取出一小塊，愜意地坐在沙發(fā)上,將巧克力靜靜地含在口中,讓其慢慢地在舌頭上溶化,細(xì)細(xì)地品嘗其中的美妙滋味。千萬不要一口吞進(jìn)肚中!這樣既解饞,又能避免吃下過多的甜食呢。
繃緊肚臍收腹
面對節(jié)日里隨時可見的各種美食和零食,怎么辦?拿到什么就吃什么?還是緊縮腹肌不妨試一試下面的動作吧,還十分管用呢!背部保持挺直,將肚臍盡量地繃緊,維持此緊繃30秒鐘,然后放松2秒鐘。如此重復(fù)做3次,你就能抵擋這些食物的誘惑了!
猜你喜歡