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秋天跑步運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

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秋天跑步運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。那么你知道秋天跑步都有什么好處嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋天跑步運(yùn)動(dòng)的好處介紹,希望能幫到你。

  秋天跑步運(yùn)動(dòng)的好處

  1、告別臃腫,養(yǎng)易瘦體質(zhì)

  人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足,肌力下降,于是脂肪就肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)跑步能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  2、緊致肌肉,體態(tài)更年輕

  跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢(shì)正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

  3、抵抗疾病,提高抵抗力

  跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

  跑步可以降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

  4、防止老化,練骨骼肌肉

  骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的,長(zhǎng)期坐在顯示器前讓骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期、經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強(qiáng)度跑步,可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng),而荷爾蒙就是名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

  5、舒緩壓力,瘦身有動(dòng)力

  許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,當(dāng)你感覺(jué)舒爽的話,自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了,也會(huì)變得更有干勁。

  秋天適合做的運(yùn)動(dòng)

  1、爬山登高

  登高爬山作為一種體育鍛煉,能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

  登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

  秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對(duì)人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

  2、戶外慢跑

  慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。

  如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力,工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。如果每天有1-2個(gè)小時(shí)呼吸室外新鮮空氣,40分鐘左右慢跑,精力會(huì)日益充沛起來(lái)。

  3、冷水浴鍛煉

  所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰??梢栽鰪?qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。常見(jiàn)的冷水浴類型:

 ?、兕^面浴,即以冷水洗頭洗臉。

 ?、谀_浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開(kāi)始,逐漸降到5℃左右。

  ③擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時(shí)間不宜太長(zhǎng),適可而止。

 ?、芰茉?,先從35℃左右溫水開(kāi)始,漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

  跑步前要做的熱身運(yùn)動(dòng)

  1、頭部運(yùn)動(dòng)

  頸部肌肉的伸展,前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè)),后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。

  要求:幅度由小到大,充分活動(dòng)。

  2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開(kāi),掌心向上,5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向,動(dòng)作協(xié)調(diào),適當(dāng)用力。

  3、肩部運(yùn)動(dòng)

  左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處,前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個(gè)8拍反之。

  4、腰腹運(yùn)動(dòng)

  聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí),左腳向左跨出略寬于肩,兩腿伸直,兩臂向兩側(cè)平伸,掌心向下,上體姿勢(shì)保持不變,上體與地面平行,1拍時(shí)。右手摸左腳尖,2拍時(shí)左手摸右腳尖,依次交替。4×8拍。要求:左右轉(zhuǎn)體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。

  5、弓步壓腿

  聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí),左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦后,兩肘后張,抬頭挺胸,身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同,方向相反。身體要穩(wěn),抬頭挺胸,兩肘后張,大腿與地面平行。

  6、仆步壓腿

  在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落于右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌著地,身體上下起伏。4×8拍動(dòng)作相同,方向相反。

  

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