平板支撐的作用有哪些
當(dāng)娛樂(lè)圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線的時(shí)候,很多人都開(kāi)始紛紛效仿他們的運(yùn)動(dòng),而最火的無(wú)疑就是平板支撐,不少人堅(jiān)持練平板支撐,但是自己卻不知道,平板支撐的作用是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的平板支撐的作用介紹,希望能幫到你。
平板支撐的作用
平板支撐屬于近年來(lái)比較火的健身運(yùn)動(dòng)方式,不少人都在做平板支撐,并且平板支撐也有吉尼斯世界紀(jì)錄,但是,很多人都在健身,卻不知道,做平板支撐到底是鍛煉什么,有什么用?今天我們就來(lái)了解一下。
1、平板支撐可鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。
2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉
做平板支撐時(shí)由于要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對(duì)治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞,讓人遠(yuǎn)離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時(shí)候,并且由于鍛煉的時(shí)候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。
想必現(xiàn)在大家都知道,做平板支撐有什么用了,那么,正如大家看到的,平板支撐主要的就是上面的三大作用,除此之外,做平板支撐還可增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)理呼吸等等。下面我們就一起了解一下,平板支撐的好處。
平板支撐的好處
1、增強(qiáng)你的核心肌群,提高你的運(yùn)動(dòng)能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐,你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規(guī)律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候,它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個(gè)例子,在你沒(méi)有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作,你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個(gè)整體。
平板支撐每天做多久
對(duì)于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來(lái)說(shuō),每天做多久的平板支撐比較好呢?
答案是每次2分鐘左右足以。即:每天練平板支撐的時(shí)間是每天一組,一組4次,每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢(shì)正確的情況下,平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅(jiān)持很久,達(dá)到相應(yīng)效果就行。
因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。
由此,作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說(shuō),你再去做,只是讓自己更累一點(diǎn)罷了,你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了,就沒(méi)必要再去做了。更何況,沒(méi)那個(gè)能力的,強(qiáng)行去做,還會(huì)引發(fā)不好的影響。
猜你喜歡: