游泳的基本要領(lǐng)有哪些
游泳的基本要領(lǐng)有哪些
很多人學(xué)游泳很長時間都學(xué)不會，遇到的挫折也很多，大多數(shù)人掌握不了平衡，換氣，手腳等。那么，到底游泳的基本要領(lǐng)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳的基本要領(lǐng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
游泳的基本要領(lǐng)
1、練習(xí)好平衡是游戲的基本要領(lǐng)之一
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
2、練習(xí)好換氣是游戲的基本要領(lǐng)之二
帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
3、練習(xí)手腳動作是游戲的基本要領(lǐng)之三
練習(xí)蛙泳,可像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動,就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動作。
4、游泳的注意事項
不要孤身一人游泳:不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在,萬一發(fā)生溺水事故的話,也有照應(yīng)。
飯前飯后不宜游泳:飯前游泳,會感到體力不支,容易虛脫。飯后,肚子吃飽了游泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯后游泳都會造成身體不適,所以最好在飯后2小時之后再去游泳。
攜帶好游泳圈:對于水域比較深的場所,或者游泳技術(shù)不是很好的朋友,請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了,可以借助它們休息下,萬一有危險的話,還有救命工具!
游泳時間不宜太長:在水里浸泡時間過久后,會感覺很不舒服,所以,游泳的時間不宜過久,確保在2個小時以內(nèi)。
月經(jīng)期不要游泳:對于女性來說,經(jīng)期身體抵抗力差,游泳的話,會使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi),產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
游泳的好處
游泳也是一項激烈的運(yùn)動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動時,你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳后吃什么好
1、水果
游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。
2、粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
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