常見的健腦運動有哪些
常見的健腦運動有哪些
隨著年齡增長我們的大腦是有一種衰退的趨勢的,那么我們應該如何來健腦,防止大腦衰退呢?其實是有很多種方法的,健腦的運動有哪些呢?以下是學習啦小編為你整理的常見的健腦運動介紹,希望能幫到你。
常見的健腦運動
1.跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙癥的風險降低76%。這是因為,跳舞能同時調動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能,有效地鍛煉了手眼協(xié)調能力。
2.閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%。斯坦福大學的學者認為,閱讀需要多種復雜的認知功能相互協(xié)調,增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學者認為,閱讀能增加詞匯量,擴充知識范圍,增強抽象推理力。
3.玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數(shù)獨游戲,也能降低人們患上認知障礙癥的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4.游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發(fā)現(xiàn),當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦后動脈的血流量增加了9%。
5.彈奏樂器
研究表明,年輕時學過音樂的人,年老后生活更豐富,生活質量也較高。這是因為彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發(fā)大腦發(fā)生結構性變化。
哪些運動能夠益智
專家建議,規(guī)律的有氧運動結合有一定技巧性的復雜運動,能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等,這些運動能讓我們的心情平和愉悅,遠離失眠的困擾。
如果每周能堅持4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動,16周后,以前從不運動的人入睡時間會縮短一半,總睡眠時間會延長1小時,這能給腦部提供最好的休息。
堅持有規(guī)律的有氧運動,還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平,從而提升認知能力,讓你從容應對工作,時常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復雜運動,包括球類、舞蹈等,它們需要身體多個部位協(xié)調配合,有助于鍛煉大腦的控制力,例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據(jù)場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協(xié)調一致。舞蹈時,不僅要舞動身體,還要融入情緒,一個眼神、一個表情都要配合到位。
腦組織與其他器官不同,它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作,就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎,而運動恰恰有這樣的作用,尤其是那些腦力工作者,他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖,工作再忙也應該抽出時間運動,以提高用腦效率。
研究人員發(fā)現(xiàn),如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動,能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞,讓人的思維、感覺和反應都更靈敏,從而讓人變得更聰明。
常運動保頭腦青春
近期有研究顯示,雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進行的,但并不是所有的腦細胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元,成年后神經(jīng)元細胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。
雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退,但如果我們堅持運動,能夠促進腦組織內神經(jīng)生長因子的分泌,預防大腦功能退化。運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春,運動是必可不少的良藥。
中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走,健走時最好手腳并用,做到四肢協(xié)調。健走時,人的心率會提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。
每周3至4次,每次30分鐘,長期堅持能夠促進腦細胞新生,提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅,從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮,反而會導致失眠。
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