在家健身的方式詳細講解
在家健身的方式詳細講解
現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，很多時候會出現(xiàn)各種身體狀況，那么對于這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢?很多人會選擇健身，但是去健身房又需要很多的時間，那么我們應(yīng)該怎么樣應(yīng)對在家健身呢?以下是小編為你整理的在家健身的方式介紹，希望能幫到你。
在家健身的方式
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
家庭健身誤區(qū)有哪些
誤區(qū)之一：不根據(jù)實際需要，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結(jié)果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材。
此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據(jù)自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟條件等，綜合考慮后再購買適合自己使用的健身器材。
誤區(qū)之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以為既可輕輕松松，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
誤區(qū)之三：不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓練，結(jié)果事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。
訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運動單位不準確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導下，循序漸進地科學鍛煉。
誤區(qū)之四：健身訓練處于無序狀態(tài)。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅持經(jīng)常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。
運動后必做的三件事
1、舒緩運動
尤其是剛做完激烈運動以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進入一個舒緩安定的狀態(tài)，避免運動傷。
2、放松肌肉
運動后，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補充水分
運動出汗會導致電解質(zhì)丟失，所以及時補水有利體能的恢復，運動后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長。
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