老人能不能跳繩詳細(xì)分析
老人能不能跳繩詳細(xì)分析
生活中我們經(jīng)常會(huì)看到老人打太極，下象棋什么，很少看到有老人跳繩的，到底老人能跳繩嗎?老人跳神會(huì)不會(huì)對(duì)身體有影響呢?對(duì)這方面的內(nèi)容你了解多少?以下是小編為你整理的老人能不能跳繩分析，希望能幫到你。
老人能跳繩嗎
跳繩本身是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，但在促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉心肺功能和增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性的同時(shí)，也加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。年過(guò)花甲的人，膝關(guān)節(jié)本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運(yùn)動(dòng)。如果勉強(qiáng)跳繩，那么超過(guò)了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的退變與損傷，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛與膝功能衰退。
中老年人由于從事的工作不同，身體基本素質(zhì)各不相同，應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方法。如果選擇不當(dāng)或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康。以跳繩來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)較劇烈的跳躍性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和四肢的健康狀況要求較高。倘若有些老人一直在機(jī)關(guān)工作，人偏胖，已經(jīng)習(xí)慣于太極拳這樣的舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)他突然轉(zhuǎn)向跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)有不妥之處。
跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會(huì)體力不支，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大多數(shù)老年人的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)了其耐受限度，便會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。
需要指出的是，中老年人身體素質(zhì)各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)還是慢跑、快走等舒緩的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果心肺功能、四肢運(yùn)動(dòng)及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時(shí)，可以選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，如果要跳繩，也應(yīng)該采取簡(jiǎn)單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。
跳繩雖然是一項(xiàng)非常好的健身活動(dòng)，特別是適合一些需要減肥的人來(lái)做，有的老年朋友也非常的喜歡這個(gè)項(xiàng)目，但是對(duì)于心臟功能不是很健全的人還是要特別的小心了，跳繩雖好，但是也需要根據(jù)人群來(lái)選擇，老年人的身體素質(zhì)來(lái)決定是不是要參加跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)。
一般說(shuō)來(lái)，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動(dòng)脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)病、中度以上骨質(zhì)疏松的人，均不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。若患有帕金遜病、小腦共濟(jì)失調(diào)等神經(jīng)系統(tǒng)疾病更不宜跳繩。跳繩不適合于多數(shù)老年人，中年人以及少數(shù)長(zhǎng)期從事不劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人，在跳繩時(shí)也應(yīng)采取簡(jiǎn)單的方式，以慢跳為主。
老年人怎樣正確地跳繩
找一根長(zhǎng)約50厘米、如筷子般粗的牛皮繩(如果沒(méi)有的話，也可用粗一些的繩子替代)，先打好20個(gè)繩結(jié)，然后按照下列程序做“解繩操”：先用雙手大拇指和食指解開(kāi)5個(gè)結(jié)，然后用大拇指和中指解開(kāi)5個(gè)結(jié)，接著用大拇指和無(wú)名指解開(kāi)5個(gè)結(jié)，最后用大拇指和小指解開(kāi)最后5個(gè)結(jié)。
身體能允許的老年人每天可做此操2-3次，做操者只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和增加手指的靈活性，更可以較好地防治老年癡呆癥。
需要注意：不能用指甲，只能用指肚;剛開(kāi)始時(shí)繩結(jié)可打得松一些，以后逐步將繩結(jié)打得緊些，以增加難度。
老年人能不能跳繩要根據(jù)自身健康情況來(lái)看，大部分老人由于體質(zhì)原因還是不能跳的，建議可以考慮一些比較舒緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，跳繩對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)太劇烈了，還是不怎么適合的，除非體質(zhì)跟年輕人一樣好的老年人可以嘗試跳神，但也不能跳太久太急。
跳繩有什么好處
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
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