懷孕后可以做什么運動
女性懷孕后適當(dāng)?shù)倪\動不僅有利于胎兒的發(fā)育，而且還能避免各種疾病的發(fā)生。那么懷孕后可以做什么運動呢?有需要的朋友們一定要了解一下。以下是小編為你整理的懷孕后可以做的運動介紹，希望能幫到你。
懷孕后可以做的運動
1、懷孕后可做什么運動
1.1、散步
對準(zhǔn)媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
1.2、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
1.3、低強度的有氧操
參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
1.4、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
2、懷孕后如何安排運動
2.1、孕早期,開啟有氧運動
準(zhǔn)媽媽除了保證足夠的休息外,配合做一些有氧運動,如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動,準(zhǔn)媽媽可以定時做其中的一兩項。有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。
2.2、孕中期,最需運動能量
到了孕中期,胎寶寶成長到4~7個月,情況已經(jīng)相對穩(wěn)定,準(zhǔn)媽媽也度過了孕早期流產(chǎn)的危機,一些不適的生理狀況也得到了改善,不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳,這階段可以適度增加運動量,增強身體的循環(huán)活力。這時候可以根據(jù)自身的體能和習(xí)慣,進(jìn)行一些活動和運動了,像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
2.3、孕晚期,順產(chǎn)預(yù)備就緒
這個階段,也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段,不過應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運動量,杜絕過于頻繁的運動,以免活動不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習(xí),能有效緩解腰背酸痛,增強肌肉張力,拉伸髖、腿,為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
3、懷孕后運動要注意什么
進(jìn)行孕期運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
進(jìn)行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
每次進(jìn)行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。
運動要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
懷孕4個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
運動過程中和運動后多喝水,以防脫水和過高熱。在進(jìn)行運動期間,如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時小肚子也痛起來了,應(yīng)立即停止運動,馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內(nèi)葡萄糖將無法補充足夠的能量,導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì),酮對胎兒的發(fā)育是有害的。
運動后不要突然從地板上起來,這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
注意保暖,以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
懷孕后運動有什么好處
1、心肺功能增強
適當(dāng)?shù)倪\動能增強心肺功能,可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
2、血液循環(huán)流暢
促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
3、消耗適量脂肪
適當(dāng)消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、改善夜間睡眠
適當(dāng)?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
懷孕后什么情況不宜運動
絕對禁忌癥主要包括:羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病。
相對禁忌癥則包括:比較嚴(yán)重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。
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