夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要，你喝對(duì)了嗎？

　　炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量的排汗而感到非常的干渴，但是補(bǔ)充水分也是有一定的方式方法的。今天小編在這分享一些“喝水”的常識(shí)及正確的飲水方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　1、一天應(yīng)該攝入多少水?

　　用一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法來(lái)大概的測(cè)算一個(gè)人(成人)一天應(yīng)攝入的水量：成人每公斤體重應(yīng)補(bǔ)充35—40毫升水，也就是35—40克。比如，一個(gè)體重為60公斤的人，每天要補(bǔ)充2.2—2.4公斤的水，這個(gè)數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。

　　2、飲水的溫度

　　飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學(xué)家建議，最好多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫最好在18—45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過(guò)50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應(yīng)接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　3、口渴怎么喝水?

　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺(jué)，這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉。不要等口渴時(shí)再補(bǔ)水，因?yàn)樵诟械娇诳蕰r(shí)因缺水對(duì)身體的損害已經(jīng)造成了。

　　4、運(yùn)動(dòng)中不要暴飲

　　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分是十分必要的，但千萬(wàn)不要暴飲，一次性大量的飲水對(duì)身體非常的不好。大量水分在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)使血液稀釋和血量突然增加，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此很可能誘發(fā)心血管疾病。大量的水進(jìn)入胃中，還由于不能及時(shí)被機(jī)體吸收(人體吸收水的速度每小時(shí)最多800毫升)，會(huì)造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消。，如果在大量飲水后繼續(xù)活動(dòng)的話，水會(huì)在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　5、正確的飲水方法

　　正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。具體方法是每次喝一小口，先滋潤(rùn)一下整個(gè)口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。這樣不僅可以使身體及時(shí)補(bǔ)充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺(jué)，還可以使身體不會(huì)立刻大量發(fā)汗。

　　6、過(guò)量飲水的危害

　　過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致“稀釋性低鈉血癥”，也稱“水中毒”。特別是大量出汗后又大量補(bǔ)水更易導(dǎo)致“水中毒”。

　　人體出汗很多后，在丟失了水分的同時(shí)也丟失了不少鹽分，如果在這時(shí)一次性大量喝進(jìn)白開水而不補(bǔ)充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。這樣的結(jié)果就會(huì)造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。

　　7、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意飲用的飲料

　　蒸餾水：一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對(duì)腎臟較弱的朋友不利。

　　碳酸飲料：含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進(jìn)體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺(jué)，但營(yíng)養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。

　　運(yùn)動(dòng)飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營(yíng)養(yǎng)素，具有能夠有效地補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅颗藕顾魇У碾娊赓|(zhì)等優(yōu)點(diǎn)。但是運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉鹽易使血壓升高，如果在平時(shí)也當(dāng)水喝，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過(guò)多飲用了。

　　8、高原飲水注意事項(xiàng)

　　有的朋友可能因工作原因東奔西走，但到任何地方都還要堅(jiān)持鍛煉，這是好事，但如果到高原地區(qū)就得注意了。

　　高原的自然環(huán)境的特點(diǎn)是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時(shí)間長(zhǎng)。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達(dá)十幾倍之多。所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機(jī)體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機(jī)體基礎(chǔ)代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。

　　由于上述各種特殊因素的影響，處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。

　　處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補(bǔ)充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機(jī)體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5—4升為宜。

　　但初到高原者不宜飲水過(guò)多，尚未適應(yīng)的人應(yīng)避免飲水過(guò)多，防止高原肺水腫，待機(jī)體適應(yīng)后再逐漸增加較好。白天活動(dòng)量多，飲水量可相應(yīng)增加，以上、下午多飲水為主。

　　夜間不宜飲水過(guò)多，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)機(jī)體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。

　　所以在運(yùn)動(dòng)中喝水這么一個(gè)小事就有這么多注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)是一門科學(xué)，各個(gè)方面都要注意，大家運(yùn)動(dòng)都是為了有一個(gè)好身體，千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些小細(xì)節(jié)上的失誤而健身不成反傷身!