腿部的力量如何練習
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曾揚1167由 分享
隨著人們生活的進步,健身也成了人們生活的一部分,腿部健身更是多數朋友們都在進行鍛煉的一個部分,不少人不是道腿部的力量如何練習?
怎樣煉腿的力量
30~60米加速跑、變速跑。主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力,提高步法的靈活性,增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時,用盡全力,加大擺臂,以最快的速度跑動。變速跑時,要啟動突然,啟動有力。
沖坡跑。沖上坡主要是練習擺腿的頻率,沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30~60米。沖坡跑,主要是增加腿部的爆發(fā)力。
臺階跑。根據臺階的高度,選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高,就選擇一個一個地跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低,就選擇一次跨幾個臺階跑,這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
綁沙袋跑。根據個人的實際情況,自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持,可以提高腿部的耐力與力量。
穿沙背心跑。方法、效果同上。
5米折返跑。在15米的距離上來回折返跑,用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
單腿下蹲也可鍛煉腿部力量
準備時左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。然后左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。接著左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態(tài)。
需注意的是此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。
增強腿部力量的好處
強化腿部力量的鍛煉中可以很好的強化下半身的血液循環(huán),有利于泌尿和生殖系統的健康,因此無論對于男性還是女性,下肢的鍛煉不容忽視。同時可以根據腿部力量衡量出心肺功能,因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我們的心肺功能。