健身常識 如何科學的健身
現(xiàn)在人們的思想也越來越開放，很多人都會通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學的方法，否則可能會讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學健身的知識有哪些吧!
健身要選擇佳運動
佳健腦運動：一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以充分的能量。
優(yōu)抗衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼炞C明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優(yōu)減肥運動：一般來說，凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優(yōu)健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等伸展運動，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。
在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。
在開始運動過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓練要選擇適當?shù)闹亓?，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。劇烈運動后應逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動。
如何進行科學健身
運動一般分為有氧運動和無氧運動，所謂有氧運動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續(xù)進行的運動，所謂無氧運動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續(xù)進行的運動。
有氧運動主要消耗熱量，因此是減肥運動的首選。無氧運動需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實，人體之所以肥胖，就是因為攝入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導致了肥胖者增加。
有氧運動雖然有利于熱量的消耗，會達到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運動，很容易反彈，這是因為在運動期間飲食量會增加，運動停止后一般飲食習慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發(fā)胖。因此，要達到好的運動減肥效果，好是有氧運動和無氧運動結(jié)合起來進行。
做無氧運動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
一般以增強肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當練習器械比較全時，選擇的重量應該在一組運動能做的數(shù)量多于6個，少于15個之間為宜，達不到6個說明太重了，超過15個還能做說明太輕了。
好是每天重點鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習，三天一個循環(huán)，讓每組肌肉在練習后能獲得48小時以上充分的休息。每一單項練習以做8-10個為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過3-4個不同運動方式的單項練習得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個大的肌肉群練習中，并每天后輔以腹肌的練習結(jié)束。
每次練習應該先以多關(guān)節(jié)運動項目開始，將單關(guān)節(jié)運動放在后邊。除非進行超大運動量的專業(yè)訓練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進行無氧訓練。
只有通過無氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無氧運動外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項，提高身體的柔韌性不但可能減少運動傷害，還能提高血管的韌性，防止動脈硬化。
一般的鍛煉，好是先做5分鐘的有氧運動，讓身體預熱，進入運動狀態(tài)，然后進行柔韌性練習，把筋拉開，再進行4-5組的無氧運動，后進行45分鐘的有氧運動，會達到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話，好能請健身教練，在教練指導下進行鍛煉。一般并不需要長期聘請教練，大約有20個小時的課程就能夠掌握健身的規(guī)律和要領(lǐng)，更重要的是，通過教練的指導，可以防止運動傷害，以后就可以自行鍛煉了。
科學健身知識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學健身，否則會造成很多的傷害的。
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