杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協(xié)調(diào)性。有一種叫環(huán)形杠鈴不知道你聽說過沒，下面是環(huán)形杠鈴的使用方法。

　　環(huán)形杠鈴的練習方法

　　錘式彎舉和一般常用的彎舉主要區(qū)別在于握法，鍛煉二頭的一般彎舉采用掌心向上的握法，而錘式彎舉則是采用中立式握法(Neutral Grip)，介于掌心向上和向下之間的位置，由于和手握錘子感覺是一樣的，所以也稱為錘式彎舉。相比普通握法的彎舉，錘式彎舉更多鍛煉肱肌。

　　相比啞鈴錘式彎舉，對于杠鈴只有特殊有垂直握把的環(huán)形杠鈴才能完成的錘式彎舉，英文一般稱為Neutral-Grip Barbell Curl。

　　目標鍛煉部位：肱肌

　　也能鍛煉肱二頭肌、肱橈肌(屬于前臂肌群)

　　動作要領(lǐng)：

　　1.立姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環(huán)形杠鈴垂直握把，提起杠鈴，自然下垂將杠鈴置于身體前側(cè)，上臂緊貼體側(cè)。

　　2.吸氣，用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側(cè)、肱肌膨脹隆起。最高點進行頂峰收縮，并堅持片刻，然后緩慢還原，最低點時手臂完全伸直。

　　3.復原以后，重復以上動作，由于肱肌相對二頭肌來說屬于慢肌纖維，動作節(jié)奏越慢效果越好。

　　注意事項：

　　1.彎舉時，注意肘關(guān)節(jié)是手臂惟一運動的關(guān)節(jié);

　　2.為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾;

　　3.錘式彎舉一般來說建議采用中小重量，慢節(jié)奏重復動作效果會更好。

　　4.并不是每個健身房都有這種特殊杠鈴，不要糾結(jié)于此，所以放心用啞鈴替代吧。