杠鈴臥推窄握與寬握有什么區(qū)別
對(duì)于杠鈴臥推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,我相信大家應(yīng)該都是不會(huì)陌生的,因?yàn)槲覀兒芏嗳嗽诰毿氐臅r(shí)候,都會(huì)去進(jìn)行杠鈴臥推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
所以說,在我們很多人的觀念中,杠鈴臥推是一個(gè)非常好的胸部肌肉強(qiáng)化動(dòng)作,的確,這也沒錯(cuò),但是,咱要知道的是,我們?cè)谧雠P推時(shí),練的可不僅僅只有胸肌。
因?yàn)樵鄣靡赖氖?,杠鈴臥推是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們的肱三頭肌也會(huì)或多或少的發(fā)力。
這也就是說,杠鈴臥推不僅能練到胸,而且還能夠練到自己手臂上的肱三頭肌,如果握距不同的話,那么針對(duì)效果也會(huì)不同。
那么接下來,我就給大家略微的介紹一下,做杠鈴臥推時(shí),握距上的不同,訓(xùn)練效果會(huì)出現(xiàn)什么樣的不同。
一,窄握距的杠鈴臥推
首先,小編我要告訴大家的是,窄距的杠鈴臥推是一個(gè)針對(duì)我們手臂上肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作,雖然這個(gè)動(dòng)作也能練到胸肌,但是主要練的還是肱三頭肌。
我之所以這么說,是因?yàn)槲覀冊(cè)谧稣嗟母茆徟P推時(shí),在抗阻的狀態(tài)下,我們主要完成的動(dòng)作,是肘關(guān)節(jié)的伸和肩關(guān)節(jié)的屈。
另外,咱得知道的是,自己的肱三頭肌在收縮時(shí)的主要功能,是讓我們的肘關(guān)節(jié)屈,而我們的胸大肌在收縮時(shí)的主要功能,則是讓我們的肩關(guān)節(jié)水平屈。
這也就是說,我們?cè)谧稣嗟母茆徟P推時(shí),主要用的就是自己的肱三頭肌的收縮,所以主要練到就是自己的肱三頭肌。
二,寬距的杠鈴臥推
這是一個(gè)針對(duì)胸肌的訓(xùn)練動(dòng)作,我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,主要完成的動(dòng)作,就是我們肩關(guān)節(jié)的水平屈。
我在前面說到了,自己的胸肌在收縮時(shí),主要的功能就是讓我們的肩關(guān)節(jié)水平屈,所以說杠鈴的寬距臥推就是一個(gè)針對(duì)胸肌的訓(xùn)練動(dòng)作。
最后,我想說的是,窄距的杠鈴臥推和寬距的杠鈴臥推,這兩者的區(qū)別,不僅僅只在于針對(duì)肌肉的不同。
而且,咱還要知道的是,寬握距的杠鈴臥推,在一定程度上來說,它的訓(xùn)練效果是要比窄距的杠鈴臥推要好的。
如果我們不是特別想要強(qiáng)化自己的肱三頭肌的話,那么就最好在做臥推時(shí),用一個(gè)寬握距,因?yàn)檎嗟母茆徟P推能帶給我們的訓(xùn)練效果,實(shí)在是有限,只能較好的練到肱三頭肌。
寬握距的杠鈴臥推,不僅能夠很好的強(qiáng)化到自己的胸大肌,而且也能練到自己的肱三頭肌,雖然肱三頭肌的強(qiáng)化效果比不上窄距的。