我們必需要了解所謂馬甲線其實(shí)就是腹部的腹直肌，練出馬甲線就是為了凸顯這些肌肉，這些肌肉的線條非常美麗，但是練起來也并不是那么簡單的事情，不過我們也還是可以通過一些簡單的方法來進(jìn)行訓(xùn)練的。

　　什么方法可以快速的練出馬甲線

　　1，平板支撐。

　　從動(dòng)作的復(fù)雜程度來看，這應(yīng)該是屬于最低等的，這一動(dòng)作簡單，一般人都是可以學(xué)會(huì)的。但是不容小覷的是，如果把這一動(dòng)作做到位所需要消耗的能量還是非常大的。兩個(gè)手肘放于地面，通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來，收緊腹部保持不動(dòng)，身體不晃腰不能塌，每天堅(jiān)持兩分鐘左右，這樣對(duì)于腰腹的練鍛煉都是有著非常明顯的效果的。

　　2，卷腹練習(xí)。

　　首先我們要弄清楚卷腹與仰臥起坐的差別，其實(shí)相對(duì)于仰臥起坐來說，卷腹對(duì)于腹部鍛煉的效果會(huì)更加明顯。而且，做卷腹這個(gè)動(dòng)作不會(huì)那么容易因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而導(dǎo)致身體部位的拉傷，但是像仰臥起坐，有的人就會(huì)用頸部發(fā)力，這樣其實(shí)對(duì)于脊椎的傷害還是蠻大的。

　　3，有氧運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)也是非常必要的，比如說跑步就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，有的人可能會(huì)覺得跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是用來瘦腿的，與腰腹無關(guān)。這樣的想法就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，跑步其實(shí)是一個(gè)可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于腹部肌肉的鍛煉是能起到一點(diǎn)效果的。

　　但是，在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候也一直需要注意的事情。首先在進(jìn)行體育鍛煉之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)以防發(fā)生拉傷的現(xiàn)象。還有在體育鍛煉之前也不宜喝過多的水，不然的話，鍛煉一下子就很容易出現(xiàn)肚子痛的感覺。總之，掌握這些方法再了解這些注意事情，馬甲線是一定可以養(yǎng)成的。