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成年男子一次做幾個引體向上才算達(dá)標(biāo)

時間: 曾揚(yáng)1167 分享

  對于一個沒有任何健身經(jīng)驗(yàn)的人,能做15個俯臥撐,1-2個引體向上就算是一個正常的身體素質(zhì)狀態(tài)。

  但是目前大家生活吃喝玩樂占據(jù)了大部分,再加上平時工作加班久坐不運(yùn)動,身體素質(zhì)變得越來越差,上肢力量普遍較弱。所以對這部分人來說完成一個引體向上也很困難。所以如果按照這個標(biāo)準(zhǔn),很可能絕大部分30歲左右的中國男性都是不合格的。

  按照健身的標(biāo)準(zhǔn)來說,這是沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)的。

  國家職業(yè)健身教練中對于教練的基礎(chǔ)體能素質(zhì)的要求是:男子教練需要連續(xù)完成50次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,10個全程的引體向上和70個連續(xù)的自重深蹲,才算達(dá)到基礎(chǔ)的執(zhí)教水準(zhǔn)(考試中如果動作不標(biāo)準(zhǔn)是不計入個數(shù)的)。而在Michael Boyle的《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練》中,他有說到很多高水平的運(yùn)動員甚至無法完成一個嚴(yán)格的觸胸的引體向上,但是他們卻可以做非常大重量的臥推,可以推300-400磅的重量。這種現(xiàn)象是由于他們的中下斜方肌太弱了。按照健身中的這樣一個現(xiàn)象,很難說什么是合格,什么是不合格的。

  (標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐)

  平時有很多人說自己可以一次性做40個/50個以上的俯臥撐,但事實(shí)上這些俯臥撐中有很多都是不標(biāo)準(zhǔn)的,存在塌腰,手肘打太開等問題。

  (塌腰)

  (正確的手肘角度)

  (手肘大太開)

  如果要按嚴(yán)格俯臥撐的動作要求來訓(xùn)練,估計不少人都難以連續(xù)完成30次以上。而一個不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,訓(xùn)練起來沒效果,衡量動作數(shù)量也沒有意義。

  所以,我覺得,在當(dāng)今這個大家都不怎么鍛煉的時代,男生通常能完成15個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,1-2個引體向上差不多就算身體素質(zhì)合格了。

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