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雙杠臂屈伸能不能練到胸肌

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  雙杠臂屈伸是一個(gè)很好的閉鏈訓(xùn)練動(dòng)作,再次不斷強(qiáng)調(diào),分析一個(gè)動(dòng)作我們必須知道什么叫肌電圖(以下簡稱EMG)。

  EMG 測量的是運(yùn)動(dòng)中肌肉的電活動(dòng),雖然 EMG 不能直接測量肌肉緊張,但是兩者應(yīng)該是非常相似的,因?yàn)?EMG 測到的電活動(dòng)就是神經(jīng)系統(tǒng)給肌肉的信號,增加的 EMG 信號表明神經(jīng)系統(tǒng)試圖產(chǎn)生更多的肌肉力量。

  首先回答問題,雙杠臂屈伸能夠練到胸肌。

  主要訓(xùn)練胸大肌的下沿

  肱三頭肌和三角肌前束輔助。

  咱們先來了解一下這個(gè)動(dòng)作,然后再分析胸肌發(fā)力感不好的問題。

  首先說起始位置。

  選擇肩寬1.5倍左右的把手寬度,雙手緊握把手,將身體撐起,此時(shí)腕關(guān)節(jié)保持中立,肘關(guān)節(jié)伸直不鎖死,肩帶縮回下沉(收緊肩胛骨),收腹挺胸,腰背挺直,上半身微向前傾,膝關(guān)節(jié)可以伸直,也可以屈膝將小腿交疊,此為初始動(dòng)作。

  吸氣胸大肌發(fā)力,控制手臂向身體兩側(cè)打開,屈肘下放身體,至大臂平行或略低于水平面,胸大肌有拉伸感,呼氣胸大肌發(fā)力帶動(dòng)身體還原到初始位置,胸大肌有收縮感,重復(fù)動(dòng)作,呼吸速率2~4秒。

  這是基本的操作。

  很多的健身者在鍛煉的過程中總是不注重細(xì)節(jié),鍛煉總是恍恍惚惚的完成,這樣的粗糙鍛煉方式只會(huì)讓你的鍛煉成效變得非常差。當(dāng)你用一種粗心的鍛煉態(tài)度去對待健身,你就不要抱怨自己的健身效果不好了,很多人總是一邊抱怨自己的身材怎么練都練不好,然后一邊在鍛煉時(shí)總是很粗糙的完成鍛煉。

  什么在鍛煉的時(shí)候胸肌的感覺不是很強(qiáng)烈

  我們在生活中做事情要注意細(xì)節(jié)上的東西,在健身中也是同樣的,健身的時(shí)候,任何一個(gè)鍛煉中的細(xì)節(jié),對于你的動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生不同的影響。

  第一點(diǎn)、鍛煉中注意感受胸部發(fā)力感覺

  我們在鍛煉胸部時(shí),你要注意去感受是胸肌在發(fā)力完成鍛煉,而不是你的手臂,或者是其他任何肌肉部位。

  在練習(xí)時(shí)自己仔細(xì)感受胸部的緊縮發(fā)力,你可以試著用空手去做動(dòng)作,然后一邊手放到胸部,去感受另一只手在推舉時(shí)胸部的動(dòng)態(tài)感受。還有,在鍛煉中要讓自己保持高度的專注性,這是很重要的一點(diǎn)。專注度夠了,你的發(fā)力鍛煉才會(huì)變得更加集中。

  第二點(diǎn)、胸肌鍛煉過程中要有頂峰收縮

  我們在胸部的鍛煉過程中,你要注意有頂峰收縮這個(gè)小細(xì)節(jié)。我看到的很多健身者,在練習(xí)時(shí),做仰臥推舉,推起杠鈴后,馬上就順勢而下,然后接著進(jìn)行下一次鍛煉。它們在推起頂端時(shí)都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮,這樣的鍛煉效果是很不好的。

  我們在鍛煉時(shí)可以給胸肌來3~5秒的頂峰收縮,這會(huì)給你帶來更加深刻的鍛煉感受。

  第三點(diǎn)、鍛煉時(shí)姿勢要掌握到位

  鍛煉時(shí)姿勢要到位,這個(gè)就不要說了吧,如果你姿勢都不對,那鍛煉的刺激就無從談起了。

  你在開始鍛煉前要讓自己做足了功課,對于自己鍛煉計(jì)劃上的每一個(gè)動(dòng)作都要了如指掌,你不能到了鍛煉時(shí)再一個(gè)個(gè)去查,這會(huì)讓你練得非常沒效率。

  通過上述方法相信你一定會(huì)有特別的感覺。

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