健身寶典 運(yùn)動(dòng)前禁忌要掌握
人們都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見(jiàn)的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹(jǐn)防陷入誤區(qū)。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事項(xiàng)是什么?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
健身寶典 運(yùn)動(dòng)前禁忌要掌握
1.“我很胖，運(yùn)動(dòng)起來(lái)笨拙難看，太沒(méi)面子了”
體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來(lái)源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對(duì)于大眾健身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，用心體驗(yàn)身心的改善。
事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)“丟面子”，相反，人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!
2.“我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)”
很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)“什么也不會(huì)”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車(chē)、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從鍛煉中受益。
3.“我體質(zhì)弱，不能參加體育運(yùn)動(dòng)”
除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。
這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過(guò)多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過(guò)，要注意的是，對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好求助專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。
4.“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)”
不可否認(rèn)，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專(zhuān)業(yè)人士的一些建議了。
一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可是運(yùn)動(dòng)帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到戶(hù)外活動(dòng)，其實(shí)這樣的鍛煉并不健康。在這里我向您介紹一種運(yùn)動(dòng)前不可缺少的準(zhǔn)備工作——飲水。
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來(lái)越被人們所接受。我說(shuō)的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期，此時(shí)鍛煉身體，不僅難以調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。
也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對(duì)于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡(jiǎn)單，每天晨起后飲用新鮮溫開(kāi)水500至1000毫升。如果開(kāi)始時(shí)喝不下500至1000毫升水，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因?yàn)槿梭w睡眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。飲水后運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，一般不主張運(yùn)動(dòng)得汗流浹背，以身體微出汗為宜。
總結(jié)：許多人了解更多的是在健身時(shí)需要注意的問(wèn)題并沒(méi)有在意在健身前的準(zhǔn)備之余事項(xiàng)。那么，以上小編盤(pán)點(diǎn)的體育健身禁忌教你健身前僅僅來(lái)學(xué)習(xí)掌握吧。
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