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怎樣在健身房快速減脂的運(yùn)動推薦(2)

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怎樣在健身房快速減脂的運(yùn)動推薦


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  減肥減脂的小妙招

  一、制定一個減肥計劃。想要快速減肥,有一個周詳?shù)臏p肥計劃可是必不可少的呢。一個周詳?shù)臏p肥計劃,不僅能夠讓你知道你什么時間該做什么事,還能讓你從心里面督促自己該堅持下去,該努力地去減肥。那么,一個周詳?shù)臏p肥計劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先,要規(guī)定休息時間;其次,要規(guī)定自己每天最多射入多少卡路里;最后,規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動,運(yùn)動時間是多長。只要做夠了這三者,這個減肥計劃才算得上周詳,才能夠?qū)δ阌星袑?shí)的幫助。

  二、飯后散散步。飯后散步可是老人家們最愛做的事,可是,你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家們的專利哦,年輕人也可以的哦,而且這對不少美妞們而言,還是減肥的好時機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積,促進(jìn)食物的消化,有效鍛煉身心,因此,飯后散步可是既廉價又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友,或者兄弟姐妹,或者攙扶著家里的老人,在飯后一起走走,散散步,聊聊天,這該是多么美好的事啊。

  三、說想要減肥,我們除了吃外,也必須通過運(yùn)動來鍛煉肌肉,讓肌肉量恢復(fù)正常后,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控,減肥才能成功。不過,做減肥運(yùn)動不需要太激烈,并不是強(qiáng)度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動,不擅長運(yùn)動的人,一開始更要選擇一些相對輕松的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進(jìn)行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。

  四、利用魔芋減肥。魔芋富含食物纖維,食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹,體積增加,增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔 芋也要注意生魔芋有毒,必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物,有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

  減肥的主要好處

  1、促進(jìn)新陳代謝

  運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的運(yùn)動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)

  運(yùn)動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  運(yùn)動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5、促進(jìn)胃腸蠕動

  運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  6、增加大腦活力

  運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

  減脂期間各種必備食材

  1、冬瓜

  冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。

  2、西蘭花

  植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。

  3、黃瓜

  清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

  4、土豆

  很多人會以為土豆屬于淀粉類食物,吃了容易讓人肥胖。實(shí)際上,土豆所含的淀粉屬于抗性淀粉,這種淀粉較其他淀粉難降解,在體內(nèi)消化緩慢,吸收和進(jìn)入血液都較緩慢,有助瘦身。另外,土豆土豆里面只含0.1%的脂肪,豐富的膳食纖維,能夠使人產(chǎn)生飽腹感,有助減肥。

  5、海帶

  吃海帶能促進(jìn)新陳代謝,幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。而海帶本身的卡路里非常低,每100克,熱量僅有14大卡,比一般蔬果都要低。用海帶和肉類煮湯,更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,有助瘦身。

  6、魔芋

  魔芋中的“海曼納”物質(zhì),使人食后有飽腹感,從而減少人們攝入食物的數(shù)量和能量消耗人體內(nèi)脂肪,有利于控制人的體重,達(dá)到自然減肥效果。

  7、黑木耳

  黑木耳里面含有一種特殊的植物膠原和豐富的纖維素,這兩種物質(zhì)不但能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,也還能夠促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄,并且減少人體吸收食物里面的脂肪,從而預(yù)防肥胖的現(xiàn)象。

  8、魚肉

  魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。


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